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Una cattiva postura provoca tensioni non uniformi tra le fasce e i muscoli del collo. Oggi ti spieghiamo come rimediare.

Le cause della tensione cervicale sono una postura scorretta, come lo stare seduti per ore alla scrivania, l’iperestensione del rachide cervicale in bicicletta o il nuoto a rana. Come correggere questa situazione?

1. Ottimizza le condizioni di lavoro e allenamento
   Lo schermo si trova alla giusta distanza e alla giusta altezza? Gli avambracci poggiano comodamente sul tavolo e le spalle sono rilassate? L’altezza del sellino e le dimensioni del telaio della bicicletta sono corrette?
2. Attenzione alla postura
   Se necessario, imposta la sveglia per ricordarti di controllare la postura due volte all’ora. Fai lo stesso per lo sport: ogni 20 minuti concentrati sulla postura
3. Dedica del tempo alle fasce una volta al giorno
   Usa una palla per il massaggio delle fasce esercitando una leggera pressione sul lato sinistro e destro del collo, procedendo lentamente dalla nuca verso le spalle.
4. Tonifica i muscoli del collo
   Appoggia i palmi delle mani sulla fronte, premi leggermente la testa contro di essi per 10 secondi, rilassa per 20 secondi e ripeti due volte. 
5. Rilassa la muscolatura del collo due volte al giorno

• Alza e abbassa lo sguardo per dieci volte. Guarda alternativamente il soffitto e il pavimento. Muovi la testa lentamente e con calma. Cerca di ampliare il movimento ogni volta un po’ di più.
• Allunga la muscolatura laterale del collo su entrambi i lati. Inclina la testa di lato fino a sentire una tensione. Aumenta l’allungamento tirando delicatamente la testa con la mano nella direzione voluta. 
• Allunga la muscolatura della nuca. Posiziona entrambe le mani sulla nuca, tira il mento verso il petto e aumenta l’allungamento premendo delicatamente le mani sulla nuca.