Partecipare a una maratona di MTB nel 2022? Entrare per una volta nella top 50? O riuscire finalmente a percorrere una distanza estrema? Chi inizia adesso a prepararsi per la prossima stagione arriverà sicuramente alla meta.

1 Monotonia

Una dieta monotona può comportare sintomi di carenza e, allo stesso modo, un allenamento monotono porta alla stagnazione. La versatilità è invece la chiave del successo. I ciclisti, in particolare, non dovrebbero castigarsi eccessivamente con le diete. Un’alimentazione equilibrata permette anche di godersi di tanto in tanto qualche biscotto, un aspetto importante anche per la motivazione. Anche nell’allenamento, sono i nuovi stimoli che spingono il corpo ad adattarsi e quindi a migliorare. Se ti siedi sul sellino e pedali e basta, non sfrutti il tuo potenziale e rischi degli squilibri.

2 Motivazione eccessiva

Essere motivati a fare allenamento è un importante prerequisito per avere successo, ma attenzione: come si sa, il troppo stroppia e lo sforzo fatto ci si può facilmente ritorcere contro. L’allenamento è un processo sistematico al quale il corpo si adatta gradualmente. Se si esagera, si rischia di stremare l’organismo o addirittura di farsi male e quindi, alla fine, di rallentare le attività. Lo stesso vale anche nelle competizioni. Partire a una velocità troppo elevata costa energia e manovre di guida rischiose mettono in pericolo se stessi, il successo dell’impresa e anche gli altri corridori.

3 Open window

Soprattutto nei mesi freddi e umidi, il pericolo di ammalarsi è elevato. Subito dopo l’allenamento, e per qualche tempo, il sistema immunitario è indebolito e quindi è particolarmente suscettibile agli agenti patogeni (effetto finestra aperta). Prima di mettersi a preparare la bicicletta, è quindi importante prendersi cura del corpo e offrirgli riposo e nuove energie. Un sonno sufficiente e una dieta equilibrata aiutano anche a rafforzare il sistema immunitario e ad elaborare in modo ottimale gli stimoli dell’allenamento.

4 Ignorare infreddature e stress

Se si prende un’infreddatura, è essenziale curarsi per bene prima di ripartire. Nel peggiore dei casi, una malattia da raffreddamento trascurata può causare una pericolosa infiammazione del muscolo cardiaco (miocardite). Anche in caso di stress lavorativo o familiare si consiglia ai ciclisti di scalare una marcia. Lo stress non solo prolunga i tempi di recupero, ma può anche causare sovraccarico, lesioni e danni a lungo termine.

5 Fare esperimenti il giorno della gara

Che si tratti di materiale nuovo o di barrette, gel e bevande in polvere diversi dal solito, si consiglia ai ciclisti di testarli durante l’allenamento per controllarne la tollerabilità. Il giorno della gara, conviene utilizzare solo prodotti testati, per non correre il rischio di sorprese indesiderate. Anche la routine quotidiana dovrebbe essere adattata alla gare nei giorni precedenti. È bene ad esempio che chi ama dormire fino a tardi regoli i suoi bioritmi e provi a fare esercizio intorno all’orario di inizio previsto per la gara.