Chi vuole essere in forma per lo sci di fondo in inverno, deve cominciare a prepararsi già in estate. Ecco una breve descrizione delle migliori soluzioni.

In realtà non esistono veri sciatori o sciatrici di fondo, se non a livello professionistico, perché gli appassionati delle lamine strette fanno sport anche in estate, ma si tratta prevalentemente di altri sport di resistenza come la corsa o il ciclismo. Tali sport consentono loro di migliorare la resistenza e la forma fisica generale, trascurando, tuttavia, la coordinazione e il «senso della neve», così importanti nello sci di fondo.

Per chi vuole prepararsi al meglio per la stagione dello sci di fondo, cominciando a fine estate, è consigliabile scegliere forme di allenamento più specifiche e più vicine al movimento dello sci di fondo. I più importanti in sintesi.

Skiroll da pattinaggio

La sequenza dei movimenti che si compiono pattinando sugli skiroll non differisce molto da quella adottata abitualmente in inverno per scivolare sulla neve. Di conseguenza, usare gli skiroll da pattinaggio è la prima forma di allenamento estivo per gli sciatori di fondo più ambiziosi.

Punti importanti

• Gli skiroll da pattinaggio sono lunghi +/-60 cm e quindi leggermente più corti degli skiroll classici, inoltre presentano rotelle in gomma più sottili, simili a quelle dei pattini in linea.
• Gli scarponi (inseriti tramite apposito attacco) e i bastoncini possono essere gli stessi dell’inverno.
• Non è possibile fermarsi di colpo e una buona decelerazione è possibile solo con la pratica!

Costo: da 200.- a 500.- franchi

Skiroll classici

Anche con gli skiroll classici, la sequenza dei movimenti è molto simile a quella dello sci di fondo sulla neve e sono quindi la prima scelta. Gli skiroll classici sono lunghi circa 70 centimetri e scorrono su rotelle in gomma morbida piuttosto larghe. Su uno dei due assi è montato un dispositivo antiritorno, che consente di spingersi in avanti con il passo diagonale.

Punti importanti:

• A differenza di quanto avviene in inverno in una classica pista da sci di fondo, sull’asfalto non ci sono tracce segnate ed è quindi necessaria una guida attiva e precisa degli sci.
• Gli scarponi (inseriti tramite apposito attacco) e i bastoncini possono essere gli stessi dell’inverno.
• Sono ideali per i rettilinei o le salite, ma non sono adatti alle discese perché è possibile solo frenare leggermente o rallentare. Fermarsi di colpo non è possibile!

Costo: da 200.- a 500.- franchi

Skike

Gli skike sono diventati uno strumento alternativo per l’allenamento estivo, perché non sono particolarmente veloci e offrono un livello di sicurezza relativamente alto grazie al sofisticato sistema di frenata. Rispetto alle diverse versioni degli skiroll, tuttavia, la sequenza dei movimenti per avanzare con gli skike si discosta nettamente dallo sci di fondo invernale.

Punti importanti:

• Il sistema di frenata molto efficace consente di affrontare le discese più ripide.
• Gli skike possono essere utilizzati non solo sulle strade asfaltate, ma anche sullo sterrato grazie ai pneumatici.
• Non sono necessari scarponi da sci di fondo e si possono usare anche le scarpe sportive.
• Gli skike sono piuttosto pesanti e quindi un po’ scomodi da usare.

Costo: a 350.- a 600.- franchi

Pattini in linea con i bastoncini: nordic blading

Il pattinaggio in linea puro è già una buona forma di allenamento per i muscoli delle gambe, anche se la spinta delle gambe è diversa dalla tecnica del pattinaggio a causa della buona presa sull’asfalto. Con i bastoncini (nordic blading) ci si avvicina un po’ di più al movimento del fondo, almeno in termini di coordinazione tra braccia e gambe.

Punti importanti:

• Con i bastoncini si possono percorrere in particolare i tratti in salita ripida, dato che i pattini in linea richiedono poco spazio, anche con un passo ad ampio angolo.
• Sui tratti pianeggianti si è quasi troppo veloci per poter utilizzare i bastoncini al giusto ritmo.
• Essendo corti, i pattini in linea sono molto maneggevoli e per gli skater esperti frenare risulta quindi più facile ed efficace che con gli skiroll.

Costo: a 150.- a 700.- franchi

Ski walking

Da decenni gli sciatori di fondo e i runner più ambiziosi saltano sui pascoli alpini armati di bastoncini per sviluppare la loro resistenza e soprattutto il lavoro delle braccia. Correre o anche camminare con i bastoncini ha il grande vantaggio di allenare anche il busto, le braccia e le spalle.

Punti importanti:

• Il modo più efficace di usare i bastoncini è su terreni leggermente in salita o ripidi. La cosa più sensata è alternare diversi tipi di passi, ad esempio combinare una corsa con salti intensivi e impegnativi con tratti di nordic walking a passo sostenuto, in modo da poter recuperare.
• La lunghezza ideale dei bastoncini dipende dalla forma fisica, dalle dimensioni del corpo e dalla conformazione del terreno; la sensibilità e il benessere sono determinanti. Come regola generale, il bastoncino dovrebbe essere abbastanza lungo da consentire al braccio di piegarsi fino a un massimo di 90 gradi e all’avambraccio di essere parallelo al terreno quando il bastoncino è tenuto con l’impugnatura in mano e appoggiato verticalmente sul terreno.
• I bastoncini da nordic walking sono i più adatti grazie alle loro speciali cinghie per le mani che consentono di lasciare dietro il bastoncino, dopo aver oscillato il braccio, come nello sci di fondo, senza che cada dalla mano.

Costo: a 70.- a 240.- franchi