È questo il momento giusto per decidere quando e a quali gare di mountain bike partecipare.

Le temperature cominciano a risalire e anche molti atleti di endurance escono piano piano dal letargo. Intanto, altri sono già sulla linea di partenza e percorrono i primi chilometri di gara. Anche tu hai voglia di accettare la sfida e di affrontare una maratona in bicicletta? Quali gare vorresti fare?

Per i professionisti, la pianificazione delle gare inizia solitamente alla fine dell'anno precedente, non appena si conoscono le date delle varie corse. A quel punto si segnano bello chiaro sul calendario i singoli appuntamenti cruciali, quelli che richiedono il raggiungimento della migliore forma fisica in tempi ben precisi. Spesso si tratta di competizioni nelle quali si lotta per un titolo, come nel caso di campionati nazionali o internazionali. Poi il programma annuale viene integrato con le gare preparatorie o addirittura con serie complete di gare. In Svizzera, ad esempio, la Bike Marathon Classics è una serie che rientra da anni nel programma fisso di molti corridori che puntano in alto.

Per un ciclista amatoriale, la scelta dei possibili obiettivi per gli appuntamenti clou della stagione è ancora più varia. Mentre alcuni atleti danno la priorità alle gare domestiche, altri si pongono come obiettivo sfide straordinarie. Ad esempio, quella gara con un sacco di metri di dislivello, che ti ha sempre fatto tremare le gambe. Perché non tentare di affrontare la propria bestia nera proprio quest'anno?

Pianifica le gare preparatorie

Le gare preparatorie hanno senso in ogni caso, indipendentemente dal fatto che tu stia puntando a un determinato piazzamento in classifica, che tu voglia battere un record o che desideri imparare ad affrontare un percorso impegnativo. Perché il giorno della gara sia un successo, è necessaria la perfetta interazione di molti fattori, a partire dalla corretta alimentazione prima e durante la gara o dall'allenamento nei giorni precedenti. Anche l'andatura gioca un ruolo fondamentale per raggiungere il proprio obiettivo. Ovviamente è preferibile testare tutti questi aspetti in una gara preparatoria, piuttosto che affidarsi al caso nel giorno più importante della stagione.

Inoltre, non va assolutamente sottovalutato il carico fisico e mentale che una maratona in bicicletta comporta: il giorno X si devono ottenere le prestazioni migliori, una cosa che difficilmente si può raggiungere tutte le volte che si vuole nell'arco di una stagione. Di conseguenza, anche per gli atleti con le mire più ambiziose, è consigliabile cimentarsi in non più di 10 gare per non ritrovarsi già esauriti a metà stagione.

Al top della forma nel momento giusto

Per tradizione, le gare più famose e popolari del calendario delle maratone ciclistiche si corrono ad agosto e a settembre. C'è ancora molto tempo, quindi, per prepararsi al meglio per l'evento più importante della stagione. Se anche tu hai in programma di partecipare all'Iron Bike Race nell'ambito del Bikeside MTB Festival che si terrà a Einsiedeln alla fine di settembre, ti consigliamo la seguente preparazione:

• Per i corridori ambiziosi

Vuoi dimostrare le tue capacità in più gare e misurarti sempre con i migliori? Un'ottima opportunità è quella di partecipare alla serie di sei gare della Bike Marathon Classics, che si svolge tra giugno e settembre e che, oltretutto, lascia liberi numerosi fine settimana da dedicare ad altri obiettivi sportivi o a percorsi di allenamento più lunghi, finalizzati alla messa a punto di tutti i dettagli in vista della maratona.

• Per i corridori amatoriali

Non vuoi impegnarti troppo, ma vuoi comunque arrivare all'appuntamento più importante della stagione con una buona preparazione? In questo caso bastano una o due competizioni per farsi un'idea delle gare e acquisire esperienza. L'Eiger Bike Challenge e la National Park Bike Marathon che si tengono ad agosto sono due vere e proprie classiche svizzere, perfette a questo scopo. Successivamente, ti resterà abbastanza tempo fino all'evento clou della stagione, a fine settembre, per lavorare sui punti deboli che sono venuti fuori durante la preparazione.

• Per i corridori occasionali

Sei pieno d'impegni, non hai tempo per altre gare e speri di partecipare almeno all'Iron Bike Race del 24 settembre? Allora intanto cerca di concentrarti su questi tre punti:

1. Fai un allenamento differenziato: non pedalare sempre con la stessa intensità, ma vai tranquillo e senza spingere troppo se puoi stare in sella a lungo e dai invece il massimo quando hai poco tempo a disposizione.
2. Tra giugno e l'inizio di settembre, fai per tre volte un percorso che abbia una durata e un profilo simili a quelli della gara, mantenendo la tua andatura da competizione. Sfrutta questa opportunità anche per testare gli alimenti che utilizzerai in gara e abituare il tuo stomaco alla dieta specifica da sportivo.
3. Una o due settimane prima della corsa, fai controllare la tua bicicletta da un meccanico.