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Janine Meyer è la migliore tra tutti i ciclisti amatoriali. Ha già vinto più di 200 gare ciclistiche! All'inizio di settembre, la 47enne ha vinto per la terza volta la Ötztaler Cycle Marathon, stabilendo un nuovo record del percorso.

Maratona ciclistica dell'Ötztal

Ho partecipato a questa gara per la prima volta nel 2011. Dopo di che ho partecipato diverse altre volte. L'ultima volta (prima del 2023) è stata nel 2016. Non mi sentivo bene sul Timmelsjoch, quindi io e mio marito ci siamo seduti sull'erba. Dopo quell'esperienza, avevo deciso di non partecipare più a questa gara. Tuttavia, mio marito e alcuni amici mi hanno incoraggiata dicendomi che l'Ötzi era in realtà la gara perfetta per me. Così ho comprato un biglietto e sono stata immediatamente selezionata. Io e mio marito abbiamo quindi iniziato a pianificare la gara. Una settimana prima dell'Ötzi, nel 2023 mi sono recata in montagna (ad alta quota) per partecipare alla Maratona ciclistica dell'Engadina. Mio marito, che all'epoca era infortunato, ha fatto tutto il possibile per assicurarsi che tutto fosse perfetto: cibo, bicicletta, ecc. Nel 2023 ho avuto una giornata perfetta e ho vinto con un ampio margine, stabilendo un nuovo record del percorso. Ho ripetuto le mie vittorie nel 2024 e nel 2025 e sono riuscita a migliorare ulteriormente il mio record (2025: 7:22:32.4).

Filosofia di allenamento

Mio marito Michael Meyer è il mio allenatore, quindi sono molto fortunata ad averlo vicino. Se una sessione programmata non è adatta al mio stato fisico o mentale, viene semplicemente modificata o annullata. Per me, gli aspetti più importanti dell'allenamento sono il recupero, la rigenerazione e un sonno sufficiente.

Routine di allenamento quotidiana

Mi alleno quasi ogni giorno. Di solito faccio due o tre sessioni più intense a settimana. Il lunedì è il mio giorno di riposo. Decido se andare semplicemente in bicicletta da e verso il lavoro o se fare una piacevole pedalata di un'ora nei boschi dopo il lavoro (di solito da sola) e rilassarmi a 90-100 watt.

Chilometraggio annuale

Circa 25.000-27.000 km

La chiave del successo

Un allenamento su misura per le mie esigenze, che mi stimoli ma mi conceda anche un tempo di recupero sufficiente. È importante assumere una quantità sufficiente di carboidrati durante l'allenamento. Durante la Ötzi Race, ad esempio, ho consumato 100-120 g di carboidrati all'ora. Tuttavia, è necessario provarlo durante l'allenamento per capire se lo si tollera bene e allenarsi di conseguenza. Trovo facile assumere la maggior parte dei carboidrati dalle mie borracce. Durante la Ötzi Race avevo con me solo cinque gel.

Watt, frequenza cardiaca o sensazioni?

Mi alleno con i watt da decenni e per me funziona molto bene. Soprattutto come ciclista di maratona, è importante non andare troppo veloce nelle salite più lunghe. Prima indossavo sempre un cardiofrequenzimetro. Ora lo indosso solo quando sono stato malato e ricomincio lentamente ad allenarmi per vedere se è troppo presto. Altrimenti, il mio polso non mi dice molto. Tuttavia, se il misuratore di watt non funziona, ora ho un ottimo controllo del mio corpo e presto attenzione ai metri di altitudine all'ora. Alla Kitzbühel Cycling Marathon 2021, il mio misuratore di watt non ha funzionato fin dall'inizio, ma alla fine sono comunque riuscito a scalare il Kitzbüheler Horn in modo molto uniforme.

Allenatore

Come già detto, mio marito Michael Meyer è il mio allenatore da anni. Questo è sia una benedizione che una maledizione. Bisogna tenere rigorosamente separati il matrimonio e l'allenamento. Non sempre tutto fila liscio, ma quando allenatore e atleta sono così vicini è facile intervenire per correggere il tiro.

Lavoro

Lavoro a tempo pieno come contabile.

I miei punti di forza

Sono brava a concentrarmi su qualcosa. Una volta completato un compito, rivolgo la mia attenzione a quello successivo e mi concentro di nuovo.

I miei punti deboli

La mia impazienza quando qualcosa non funziona immediatamente come avevo immaginato. Questo può portare rapidamente alla frustrazione.

Consigli per i ciclisti amatoriali

Allenatevi in modo mirato per i vostri obiettivi. Ma assicuratevi di includere fasi di riposo e recupero sufficienti. Durante le sessioni e le gare più impegnative, dovreste mangiare a sufficienza e consumare carboidrati in quantità adeguata. E, cosa più importante, non perdete il divertimento di andare in bicicletta e siate in grado di “lasciarvi andare” e godervi i giorni senza bicicletta.

Allenamento invernale

Faccio intervalli sul rullo, ma all'aperto nel fine settimana. Quando il tempo è bello, faccio il mio allenamento di base all'aperto. Tuttavia, vado al lavoro in bicicletta con qualsiasi tempo (ma sono solo 5,7 km).

Alimentazione

Ogni cosa al momento giusto: mangio abbastanza carboidrati durante o prima delle sessioni intense. Dopo, mi piace mangiare proteine. Anche i grassi sani sono indispensabili. È importante seguire una dieta equilibrata, idealmente tre pasti al giorno. Tengo traccia di ciò che mangio per evitare che il mio corpo sviluppi carenze. Un piacevole effetto collaterale è che posso anche concedermi abbastanza prelibatezze perché ho un metabolismo basale elevato.

Recupero 

Questo è particolarmente importante. Una rigenerazione e un sonno sufficienti sono essenziali!

Consigli per combattere il calo delle prestazioni legato all'età

Non posso dire molto al riguardo. Non so per quanto tempo potrò continuare a pedalare a questo livello. Prima o poi arriverà quel giorno.

Consiglio segreto

MANGIATE, MANGIATE, MANGIATE – non abbiate paura dei carboidrati, non sono dannosi.