Attualmente il principio da seguire è: proteggere il sistema immunitario e non prendere virus. Cosa significa questo, in pratica, per l’allenamento podistico durante la stagione fredda?

Prima di tutto, la cosa più importante: i benefici per la salute di un esercizio fisico regolare sono stati ampiamente dimostrati. Non rinunciate allo sport per paura di un raffreddore o di un'infezione. Anzi, le malattie da raffreddamento dipendono sempre da un’infezione virale, che non si annida nel bosco, ma si prende soprattutto al chiuso (senza mascherina) e in mezzo alla gente.

Le modalità di allenamento in inverno dipendono anche dalle ambizioni personali e dalle condizioni climatiche. Dal punto di vista della salute, le corse all’aria aperta sono consigliate se svolte in modo continuo e a intensità moderata, cioè con uno sforzo che non affatichi eccessivamente l’apparato respiratorio anche in presenza di aria molto fredda. Goditi quindi l’incantevole atmosfera invernale e vestiti a strati per stare sempre adeguatamente al caldo.

Se fai allenamenti intensivi, assicurati che siano brevi

I corridori ambiziosi (ma anche gli sciatori di fondo) ci tengono a migliorare in termini di prestazioni anche in inverno, il che richiede di tanto in tanto allenamenti a intensità più elevate. Tuttavia in inverno non devono essere troppo lunghi (circa 30-50 minuti). Se la temperatura esterna è così bassa che l’aumento della respirazione provoca fitte ai polmoni, l’intensità va ridotta. Può essere utile anche tenere uno scaldacollo o una sciarpa leggera davanti alla bocca. Dopo lo sforzo, si consiglia di fare subito una doccia calda (prima di fare stretching), di ripristinare le riserve di energia con un’alimentazione equilibrata e concedersi un tempo di recupero sufficiente prima di fare nuovi sforzi. Se vuoi un allenamento davvero intenso, puoi anche fare qualche ripetuta sul tapis roulant, meglio in orari non di punta, quando ci sono poche persone in palestra.

Un consiglio per la salute semplice da seguire è quello di sciacquare il naso con acqua salata per mantenere umide le mucose. Un altro principio importante da rispettare è che, se ci si sente deboli, non si deve fare esercizio fisico intenso, altrimenti il rischio di contrarre malattie respiratorie aumenta considerevolmente. Una buona alternativa alle corse intense è l’allenamento sul tapis roulant, che è ottimo per un allenamento specifico a intervalli con parametri misurabili in termini di frequenza cardiaca e/o velocità.

Foto: iStock.com/Halfpoint