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Il 25enne grigionese Valerio Grond è una delle grandi promesse della squadra svizzera di sci di fondo. Campione mondiale U23 nello sprint e membro della staffetta che lo scorso inverno ha conquistato la medaglia d'argento a Trondheim, in questa stagione punta alle Olimpiadi.

Stagione 25/26

Questa stagione è tutta incentrata sui Giochi Olimpici Invernali, che si svolgeranno a Milano e Cortina nel mese di febbraio. Fin da bambino, il mio sogno era quello di partecipare e vincere una medaglia. Con un buon inizio di stagione invernale, qualificarmi per le Olimpiadi non dovrebbe essere un grosso problema. Ci saranno occasioni per farlo, ad esempio ai due eventi svizzeri di Davos (12-14 dicembre) e Goms (23-25 gennaio), ma anche in tutte le altre competizioni della Coppa del Mondo. Per diminuire un po' la pressione, cercherò di ottenere buoni risultati fin dall'inizio della stagione. Per quanto riguarda la mia forma fisica, non è un problema avere diversi traguardi. 

Quest'anno voglio concentrarmi non solo sullo sprint, ma anche sulla distanza dei 10km. Sono sicuro che con le mie capacità potrò ottenere buoni risultati anche in questa gara di resistenza più lunga e che questa sfida mi darà grandi soddisfazioni.

Filosofia dell’allenamento

Per me è importante potermi fidare al 100% del mio allenatore Erik Braaten e lavorare insieme in modo ottimale. Questa è la nostra seconda stagione insieme, siamo sempre in contatto e ci incontriamo circa cinque volte alla settimana. Abbiamo scoperto che concentrarsi sul quadro generale e attenersi ai propri obiettivi funziona bene. Ad esempio, recentemente ciò ha significato migliorare la propria resistenza fisica.

Allenamento quotidiano

Di solito mi alleno due volte al giorno per 2 ore / 2 ore e mezza. Durante una normale settimana di allenamento, al mattino faccio una sessione di resistenza qualitativa, interval training ed esercizi di forza, seguita da una sessione di resistenza moderata nel pomeriggio. Utilizzo il tempo libero per riposarmi o, due volte alla settimana, per fare fisioterapia con esercizi preventivi e massaggi. Una volta alla settimana svolgo una sessione di resistenza di 4 ore e circa ogni dieci giorni mi concedo un giorno di riposo completo. La sera ho tempo per studiare e, occasionalmente, per incontrare gli amici.

Allenamento estivo

Le basi per un inverno vincente si sviluppano in estate. Solitamente iniziamo l'allenamento estivo il 1° maggio. All'inizio pratichiamo diversi sport, sia a piedi che in bici da corsa. Verso l'autunno l'allenamento diventa sempre più specifico. In media ci alleniamo dalle 20 alle 25 ore alla settimana. Il numero di ore di allenamento è più elevato nei mesi di giugno, luglio e agosto.

L'80% del nostro allenamento si concentra sulle basi. A questo si aggiungono due o tre intervalli (ad esempio 5 x 12 minuti per fase), che tendono a diventare più brevi e più intensi verso l'autunno. Una volta al mese partecipiamo a un campo di allenamento. Questa varietà è particolarmente utile dal punto di vista mentale e traiamo grande beneficio dalle infrastrutture presenti in Germania e Norvegia, soprattutto per quanto riguarda le piste da skiroll.

Tecnica

Nel campo della tecnica non si finisce mai di imparare. Ci sono sempre modi per rendere la tecnica ancora più efficiente e ottimizzare la distribuzione della forza. A tal fine mi ispiro a modelli di riferimento come Johannes Høsflot Klæbo o Livo Niskanen nella tecnica classica, oppure lavoro con l'allenatore Erik Braaten, il mio compagno di squadra ora pensionato Jonas Baumann o i miei compagni di squadra.

In linea di principio, la tecnica è un tema presente in ogni esercizio. Cerco sempre di concentrarmi su un elemento, di metterlo in pratica attivamente e di esercitarmi nelle diverse sessioni.

Formazione

Dopo essermi diplomato al liceo sportivo di Davos, ho iniziato un corso di laurea in Economia alla Fernuni.ch. Questo mi ha permesso di combinare le mie abilità sugli sci con la mia preparazione intellettuale. Tuttavia, non è sempre facile, soprattutto durante la stagione. A volte mi mancano il tempo, la motivazione e l'entusiasmo. Ma quando in primavera arrivano gli esami, è necessaria la disciplina e, tutto sommato, il gradito cambiamento di ritmo offerto dal lavoro intellettuale supera tutto il resto.

Punti di forza

Sono molto ambizioso e orientato agli obiettivi. Quando mi metto in testa qualcosa, mi impegno al massimo e di solito riesco a raggiungerla ;-) Durante le competizioni, il mio punto di forza è l’istinto.

Punti di debolezza

Quando le cose non vanno bene, può diventare una sfida a livello mentale. Tuttavia, quando sono in forma, è vero il contrario. Allora sono praticamente inarrestabile. In passato le gare erano incentrate sulla tecnica classica e sulla resistenza. Ma attualmente la situazione sta cambiando in senso positivo.

Materiale

Noi svizzeri siamo decisamente all'avanguardia quando si tratta di materiale. Questo vale soprattutto in condizioni climatiche calde e grazie al fatto che la Svizzera ha investito molto presto nella ricerca di alternative al fluoro.

In generale, vedo la questione del materiale con serenità, poiché non posso influenzarla personalmente. La concorrenza è tra i team di sciolinatura. Noi atleti ne traiamo solo vantaggio.

Sprint

Il termine sprint è in realtà un po' fuorviante, perché il nostro sforzo di circa tre minuti è più paragonabile a quello di un corridore dei 1500 metri. Inoltre, idealmente dovremmo completare quattro gare in un breve lasso di tempo. Dovrebbe essere chiaro che una buona resistenza è fondamentale e che non siamo degli sprinter, ma piuttosto degli atleti di resistenza.

Per avere ancora abbastanza energie alla fine, tra una gara e l'altra assumiamo energia sotto forma di bevande a base di carboidrati, frullati, gel e caffeina. Per ridurre l’acido lattico e mantenere il corpo caldo, muoviamo le gambe sull’ergometro, sugli sci o facendo jogging lentamente.

Gestione dello sforzo

Ci concentriamo principalmente sulla frequenza cardiaca, anche se è sempre importante non fidarsi ciecamente dei numeri, ma tenere conto anche delle proprie sensazioni. Soprattutto durante le fasi di allenamento intensivo, può succedere che la frequenza cardiaca non aumenti più allo stesso ritmo. In queste situazioni, devo affidarmi alla mia percezione dello sforzo.

Qualsiasi irregolarità nella frequenza cardiaca a riposo o qualsiasi fluttuazione del battito sono per me segnali di allarme. Tuttavia, adeguo sempre il mio allenamento in base a come mi sento.

Consiglio segreto

Ascolta il tuo corpo e mantieni sempre viva la tua curiosità per avanzare. Per raggiungere il tuo obiettivo è necessario impegnarsi a fondo.