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Un apport énergétique insuffisant, un déficit énergétique chronique ou un taux de graisse corporelle très faible augmentent le risque d'infection. Découvrez comment prévenir efficacement les infections.

Les infections sont un problème à prendre au sérieux pour les sportifs. Les personnes affectées doivent renoncer à certaines séances d'entraînement, s'entraîner moins, voire même annuler des compétitions ou encore se fixer des objectifs plus modestes.

La constance, pourtant si importante dans l'entraînement quotidien, en pâtit. C'est un élément clé, sinon le plus important, lorsqu'il s'agit d'améliorer les performances. Créez donc les conditions idéales et ne laissez aucune chance aux infections.

Les trois mesures les plus importantes

1. Veillez à trouver le bon équilibre

Votre corps ne fait pas vraiment la différence entre l'entraînement et le stress quotidien. Pour lui, ces deux éléments représentent une charge qui l'affaiblit. Une sollicitation excessive augmente le risque d'infection. Veillez donc à trouver un bon équilibre et prévoyez également des moments de repos en plus de l'entraînement.

2. Évitez les déficits énergétiques à court et à long terme

Un apport énergétique insuffisant peut multiplier par 7 voire 8 le risque d'infection. Veillez donc à fournir suffisamment d'énergie à votre corps, à ne pas risquer un déficit énergétique et à maintenir votre taux de graisse corporelle à un niveau sain.

3. Misez sur de bonnes stratégies alimentaires

L'alimentation vous offre différentes possibilités pour renforcer vos défenses immunitaires:

• Veillez à avoir un apport énergétique équilibré et adapté à vos besoins.
• Privilégiez les sources de protéines de haute qualité à chaque repas principal.
• En cas d'infection aiguë, prenez des comprimés de zinc à sucer et des compléments alimentaires à base de vitamine C.
• Prenez un complément probiotique pendant les périodes propices aux infections, lors de longs voyages ou après la prise d'antibiotiques.
• Une supplémentation en vitamines C et D peut être bénéfique pendant les périodes de stress ou d'entraînement intensif, ainsi que pendant les mois d'hiver.