Après les journées froides et pluvieuses, une période de forte chaleur s'annonce. Cela peut s'avérer assez difficile si vous souhaitez poursuivre votre entraînement comme d'habitude, voire participer à une course. Nous vous indiquons les points à surveiller et vous donnons des conseils pour vous rafraîchir.
Les températures comprises entre 10 et 20 degrés, une humidité relative de 40 à 60%, un vent modéré et un ciel nuageux constituent les conditions idéales pour les sports d'endurance. De cette manière, notre corps n'a pas besoin de produire ni de dégager de la chaleur et peut donc consacrer toute son énergie au mouvement. Cependant, lorsque la température de l'air atteint près de 30 degrés, comme ces derniers jours, cela représente un défi pour notre organisme. D'une part, il n'y est pas habitué, d'autre part, il doit veiller, dès les premières minutes de l'effort, à ce que la température corporelle centrale n'augmente pas trop. Cela entraîne une augmentation du pouls pour le même rythme et une élévation du taux de lactate, voire une baisse des performances, plus l'effort se prolonge.
Mais notre corps est vraiment extraordinaire. Il est capable de s'adapter aux conditions les plus extrêmes – à condition qu’il soit entraîné de manière ciblée. Il en va de même pour la chaleur. En consacrant cinq à dix jours à des activités sportives entraînant une élévation de la température corporelle, on apprend à mieux supporter les fortes températures. Cependant, si vous participez à une course dès ces jours-ci ou si vous souhaitez tirer le meilleur parti d'une course par forte chaleur, il est conseillé de prendre en compte les stratégies de refroidissement suivantes:
Avant l'effort physique, on abaisse délibérément la température corporelle centrale afin d'éviter une baisse prématurée des performances.
Mesures de refroidissement possibles:
Mise en place de mesures ciblées pour tenter de rafraîchir le corps pendant l'effort. Étant donné que les bienfaits du pré-refroidissement ne durent qu'environ 20 à 25 minutes, d'autres mesures de refroidissement sont nécessaires en cas d'effort prolongé. Voici quelques mesures de refroidissement possibles:
Après l'effort, l'objectif est de ramener la température corporelle centrale à son niveau normal le plus rapidement possible afin de favoriser les processus de récupération, et de retrouver ses capacités physiques au plus vite. Les possibilités sont les mêmes que pour le pré-refroidissement.
Après plusieurs succès en course sur route, l’athlète de 28 ans a remporté mi-avril le titre de champion suisse de trail et représentera pour la première fois la Suisse lors des Championnats d'Europe de trail qui se dérouleront en Slovénie en juin.
La raison pour laquelle de nombreux coureurs, femmes et hommes, atteignent un plateau de performance ne s’explique généralement pas par un manque de discipline ou de motivation, mais plutôt par des erreurs d'entraînement involontaires qui freinent leurs progrès.
