Foto: Swiss Triathlon

Anche per i migliori non esistono scorciatoie. Al contrario: i migliori sono forse semplicemente disposti a fare ancora di più di tutti gli altri per avere successo.

I Giochi Olimpici non sono ancora finiti e nelle varie dichiarazioni di atleti e allenatori si è parlato più volte di un elemento cruciale che porta al successo: la costanza. Per quanto possa sembrare semplice, a volte è difficile per noi atleti dilettanti attribuire il giusto valore a questa chiave per il successo. Dopotutto, gli impegni e le distrazioni sono tanti e ci sono solo 24 ore in un giorno. Ma sarebbe opportuno cercare di fare almeno un tentativo di migliorare sul fronte della costanza. Infatti, avere costanza non significa doversi allenare sempre più intensamente, ma «solo» perseguire il proprio obiettivo con (maggiore) regolarità, senza interruzioni e infortuni, in modo coerente e sistematico per diversi mesi.

Ascolta l'interessante intervista a Brett Sutton, l'allenatore della medaglia d'argento Julie Derron.

Lista di controllo per il successo

• Scegli un obiettivo realistico:
  Pensa a quanto impegno puoi mettere e, in base a questo, scegli un obiettivo di gara realistico.
• Pianifica le settimane rimanenti:
  Conta le settimane rimanenti fino al giorno X e dividile da una parte in fasi di preparazione e di gara e dall’altra in settimane di allenamento e di recupero in un rapporto di 3:1 all’interno di queste fasi.
• Pianifica le tue sessioni di allenamento settimanali:
  Stabilisci il contenuto delle tue sessioni di allenamento individuali e, idealmente, decidi quando farle. In questo modo, ogni sessione di allenamento avrà uno scopo e ti darà una buona ragione per farla.
• Segna le sessioni chiave:
  Una o due sessioni a settimana sono le sessioni chiave che non devi perdere per nessun motivo. Stabilisci le priorità e cerca di fare almeno queste sessioni ogni settimana.

Un piano è valido solo se viene attuato

Ora si tratta di realizzare con successo il tuo obiettivo realistico in base alla pianificazione che hai fatto. Scoprirai che è molto più facile allenarsi regolarmente se hai in mente un obiettivo, se hai già pensato ai possibili contenuti e, soprattutto, se sai che la costanza nell’allenamento ti porterà a raggiungere il tuo obiettivo.