Astuces pour bien démarrer le printemps
Quand les journées et surtout les soirées s’allongent, nombreux sont les sportifs à profiter de l’occasion pour s’entraîner de nouveau régulièrement. Les froides journées sont vite oubliées, les températures grimpent et le printemps arrive.
Démarrez en douceur et augmentez progressivement
Même si les températures printanières vous donnent envie de rattraper le temps perdu, sachez garder votre retenue et gérer votre ferveur. La règle des 10% n’existe pas sans raison: celle-ci préconise d’augmenter le nombre de kilomètres hebdomadaires de 10% maximum par semaine.
Commencez avec une intensité faible
Il est compréhensible qu’en enfilant un short pour la première depuis six mois, vous ayez envie de partir à toute vitesse. Mais veillez premièrement à solidifier les bases et à habituer votre appareil locomoteur à l’effort avant de pratiquer des exercices à intensité élevée.
Variez les intensités d’entraînement
Si vous pratiquez les bonnes formes d’entraînement en adoptant plusieurs intensités différentes, vous surprendrez votre organisme continuellement et vous serez récompensé par un maximum de progrès.
Fixez-vous un objectif et entraînez-vous en conséquence
En vous fixant un ou plusieurs objectifs (réalisables), vous aurez une raison de plus de rester motivé et de vous entraîner avec ardeur pendant plusieurs semaines ou mois. Et une fois votre objectif atteint, un sentiment de grande satisfaction et d’énorme fierté saura vous récompenser.
Fixez-vous des objectifs intermédiaires
Il est pertinent de se fixer des objectifs intermédiaires avant d’atteindre l’objectif final, afin de garder votre motivation. Il peut s’agir des fameux entraînements clés ou alors de compétitions que vous effectuez en préparation de votre grand objectif. Les objectifs intermédiaires vous aident à savoir si vous vous préparez correctement. Et en cas de besoin, vous pourrez faire les modifications qui s’imposent.
Entraînez-vous de manière holistique
Cessez de penser que la course à pied, le cyclisme ou la natation sont des disciplines sportives complètes. Il s’agit plutôt de différentes combinaisons des facteurs conditionnels que sont l’endurance, la force, l’agilité, la rapidité et la coordination, qui doivent donc faire l’objet d’entraînements en conséquence. En pratique, cela signifie qu’il ne suffit pas seulement de réaliser son petit tour du soir, mais que vous devez également faire du renforcement musculaire ou bien des étirements avant ou après l’entraînement, et améliorer votre vitesse ainsi que votre technique en pratiquant des exercices de coordination.
Vérifiez votre matériel
Avant de réaliser des entraînements réguliers, il est pertinent de (faire) vérifier son matériel. Après tout, il s’agit d’un facteur décisif pour la réussite ou non de votre projet. Par ailleurs, vous aurez d’autant plus de plaisir à vous entraîner avec du matériel neuf et fonctionnel.
Protégez votre peau
Après les longs mois d’hiver et le manque de lumière, votre peau n’est absolument pas préparée aux rayons de soleil de plus en plus puissants. Il est donc indispensable de protéger sa peau à l’aide d’un écran solaire adapté pour les sportifs.
Choisir sa tenue
Pendant l’hiver, il n’est pas compliqué de savoir quels vêtements porter. Mais au printemps, les températures sont encore fraîches le matin, et l’après-midi, elles peuvent facilement grimper au-dessus de 20 degrés. Il n’est donc pas toujours facile de savoir quelle tenue adopter. Vous retrouverez ici les astuces nécessaires pour la course à pied et le cyclisme quelle que soit la météo.
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