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C’est bien connu, la récupération après un entraînement difficile est la clé du succès. Mais attention aux courses de récupération, car celles-ci peuvent parfois faire plus de mal que de bien.

La plupart des gens savent aujourd'hui que l'entraînement et la récupération vont de pair. Dans les heures et les jours qui suivent l'entraînement, le corps récupère au-delà de son niveau initial et se renforce. Que l’on prenne un jour de repos ou que l’on se limite à un entraînement léger, la récupération varie d'une personne à l'autre.

L'EXERCICE PHYSIQUE EST UNE MÉDECINE

Vous avez certainement déjà remarqué qu'après une journée de repos sans entraînement, vous vous sentez plus raide et plus fatigué(e) qu'après une journée d'entraînement normale. Cela est dû au fait que, contrairement au repos passif, l'exercice physique doux améliore le flux sanguin, stimule le métabolisme et fait baisser le taux de lactate ainsi que les marqueurs d'inflammation. L'activité musculaire reste constante, les raideurs diminuent et la fatigue et les douleurs musculaires ressenties s’estompent.

ATTENTION AUX COURSES DE RÉCUPÉRATION

Bien que les séances d'entraînement détendues puissent être bénéfiques pour la récupération et les muscles, les séances de course de récupération sont très controversées. Cela s'explique par le fait que la course à pied est un sport exigeant et que de nombreux coureurs et coureuses ne parviennent pas à courir suffisamment lentement pour que leur corps puisse se reposer. Bien souvent, la récupération s’en trouve retardée, voire même inopérante. Les performances ne s’améliorent pas et se mettent même à baisser en raison de la sollicitation supplémentaire.

À cela s'ajoutent les efforts musculaires importants auxquels notre corps est soumis pendant la course. Nous oublions souvent la performance que nos pieds et nos jambes fournissent lors d'un entraînement de course à pied. Lorsque nous courons, les jambes doivent freiner le poids du corps par rapport à la force de gravité. Cette sollicitation excentrique des muscles est souvent à l'origine des courbatures. Par conséquent, cette sollicitation ne favorise pas la récupération.

De manière générale, la course à pied est associée à un risque élevé de blessures. Il vaut donc mieux laisser de temps en temps les chaussures de course au placard pour que les muscles, les tendons et les ligaments puissent se reposer. Les petites microlésions, comme les fissures capillaires dans les tendons, les sursollicitations ou les états d'irritation, peuvent ainsi guérir. Les personnes qui ne s'accordent pas ces pauses et ignorent les petites douleurs, risquent tôt ou tard de se blesser sérieusement et durablement.

Pour soulager son corps tout en restant actif, le mieux est d'aller à la piscine ou de faire un tour à vélo pour se détendre. Il est encore mieux de faire une courte séance de musculation du buste, qui sera aussi bénéfique pour la course.

LE REPOS EST AUSSI UN ENTRAÎNEMENT

Il y a aussi des moments où un jour de repos complet, c'est-à-dire un repos passif, est indiqué. C'est le cas lorsque le système nerveux est fortement sollicité ou surchargé. Cela peut être le cas après des journées intenses d'entraînement fractionné ou de compétition, des séances de musculation intensives, des journées psychiquement éprouvantes, un manque de sommeil ou en cas de signes de surentraînement, de rhume ou de maladie.