L'automne n'est pas la fin de la saison, mais offre la possibilité de prendre un nouveau départ en toute conscience : dernières compétitions, moments d'entraînement ensoleillés, puis pause bien méritée. 

Les grands moments forts de l'année sportive sont derrière nous, les jours raccourcissent et le temps devient plus maussade. À cette période, de nombreux athlètes ont du mal à lacer à nouveau leurs chaussures de course ou à sortir leur vélo de course de la cave. Mais si vous vous fixez consciemment de petits objectifs à l'automne, vous pouvez non seulement rester motivé, mais aussi jeter les bases d'une prochaine saison couronnée de succès.

Pourquoi les objectifs d'automne sont-ils si importants ?

Après une longue saison, il est tentant de simplement hiberner et de réduire l'entraînement au minimum. Bien sûr, vous pouvez et devez récupérer après des compétitions difficiles. Mais rompre complètement avec votre routine comporte le risque de rendre encore plus difficile la reprise en hiver. En revanche, vous fixer des objectifs motivants et réalisables à l'automne est un moyen actif de passer cette phase.

De petits défis spécifiques

Les objectifs d'automne ne doivent pas nécessairement être de nouveaux records personnels. Souvent, l'envie de s'entraîner régulièrement est plutôt faible après une longue période de préparation à une compétition. De petits défis concrets peuvent alors aider à rester motivé.

• Accumuler des kilomètres : « Je veux courir 200 kilomètres en octobre. »
• Accumuler des mètres de dénivelé : « Ce mois-ci, je vais parcourir 3 000 mètres de dénivelé à vélo. »
• Défi de 30 jours : au moins 20 minutes d'exercice chaque jour, que ce soit du jogging, du yoga, du vélo ou du tennis.
• Rechercher l'aventure : « Je vais courir au moins une fois sur tous les sentiers de ma forêt en octobre. »

L'automne offre également la possibilité de participer à des compétitions régionales plus modestes, sur un coup de tête. Les courses locales, les courses de cross-country ou les compétitions de clubs peuvent souvent être organisées à court terme, dans une ambiance détendue, tout en offrant des stimuli d'entraînement intensifs précieux. C'est idéal pour rester motivé sans avoir à planifier longtemps à l'avance. Et les résultats sont souvent très bons, car vous pouvez les aborder avec la décontraction nécessaire.

D'un point de vue psychologique, les objectifs d'automne ont un effet particulier : ceux qui terminent activement et consciemment leur année sportive abordent les mois d'hiver avec un sentiment positif. Au lieu de ressentir le blues de novembre, vous vous concentrez sur la pensée suivante : « J'ai terminé l'année en beauté ». Cela renforce non seulement votre confiance en vous, mais aussi votre plaisir à vous entraîner.

Fixez-vous des objectifs – prévoyez une pause

Dans le même temps, il est important que vos objectifs automnaux ne vous poussent pas à vous torturer tout au long de l'année. Il est essentiel de faire une pause dans votre entraînement à la fin de l'automne afin de régénérer votre corps et, surtout, votre esprit. Cela vous permettra d'éviter le surmenage et de retrouver votre motivation pour la nouvelle saison. Fixez donc vos objectifs de manière consciente dès maintenant et terminez activement la saison. Vous pourrez ensuite réduire vos activités sportives pendant quelques semaines en toute bonne conscience et faire de l'exercice comme bon vous semble, ou ne pas en faire du tout. Cela vous aidera à faire une transition optimale vers la saison hivernale et vous préparera à planifier – et à atteindre – de nouveaux objectifs ambitieux pour l'année prochaine.