Une fois par mois, nous vous donnons quatre exercices dans les domaines de la force, de la coordination, de la mobilité et de la régénération. Laissez-vous inspirer et essaiez-les dans votre quotidien ou votre entraînement.

Force

Pompes avec mobilisation du tronc

Faites des pompes et tournez le haut de votre corps alternativement vers la gauche et vers la droite en position soutenue, en étirant votre bras vers l'arrière et vers le haut. Observez la rotation du bras.
L'intensité peut être réduite en s'appuyant sur un support, par exemple une chaise ou une table. L'objectif est de réaliser l'exercice pendant 40 à 50 secondes.

Objectif : un exercice efficace pour l'ensemble du corps qui combine force, stabilité et souplesse.

Coordination/équilibre

Debout sur une jambe avec les yeux fermés

Tenez-vous sur une jambe et maintenez la position pendant 30 secondes. Si c'est trop facile, fermez les yeux ou bougez la tête de gauche à droite ou de bas en haut.

Objectif : développer les muscles profonds et améliorer le contrôle du corps.

Mobilité

Ouverture de la poitrine

À partir d'une position à la largeur des épaules, faites pivoter vos bras et vos épaules vers l'extérieur et déplacez-les vers l'arrière et vers le haut. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

Objectif : un exercice d'équilibre classique pour contrer les postures assises unilatérales, qui étire les muscles abdominaux, les côtes et les épaules et renforce les muscles de la ceinture scapulaire.
 

Régénération

Surélever les jambes

Immédiatement après l'entraînement, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes contre le mur pendant 5 à 10 minutes.

Objectif : surélever les jambes favorise la circulation sanguine et optimise la récupération.