Foto: Alex Moling

Pour une préparation optimale à ton marathon cycliste, nous mettons à ta disposition en exclusivité un plan d'entraînement élaboré par Mathias Nothegger, coach de longue date et double vainqueur de l'Ötztaler.

Tu souhaites participer à un marathon cycliste?

Tu trouveras ici un plan d'entraînement qui te préparera en trois phases à ton point culminant de la saison:

• - Entraînement général de mise en forme: 8 semaines
• - Entraînement spécifique à la course: 5 semaines
• - Tapering: 1 semaine

Le plan s'adresse aux coureurs amateurs qui s'entraînent trois à cinq fois par semaine et qui ont déjà accumulé quelques kilomètres. Les séances clés sont marquées d'un grand « X ». Deux séances de gainage par semaine sont marquées avec d'un petit « x ». Le temps consacré à ces séances est toutefois minime (10 minutes). Les séances supplémentaires sur le vélo peuvent être réparties sur les autres jours.

Plan d'entraînement