Foto: iStock.com/mel-nik

Con i nostri 10 consigli il nuovo anno sarà sicuramente un successo.

Nuovo anno, nuova fortuna! Se vuoi che questo detto diventi realtà, prova a seguire i nostri 10 consigli.

1. Inizia subito
   Ci sono sempre motivi per posticipare l’avvio di un’attività, ma questo non rende certo le cose più facili. Inizia quindi ad allenarti oggi stesso. Non deve essere un allenamento particolare, l’importante è svolgerlo. Quindi metti in moto le cose e rendi il tuo allenamento quotidiano una sana abitudine.
    
2. Esercitati con regolarità
   La costanza è uno dei principi più validi per godere di una buona salute e avere successo nello sport. Cerca di allenarti senza interruzioni durante tutto l’anno. In questo modo creerai gradualmente le basi per una forma fisica migliore, invece di dover ricominciare ogni volta da capo.
    
3. Non dimenticare la rigenerazione
   L’allenamento e il riposo sono strettamente correlati, come due facce della stessa medaglia. Affinché il corpo possa adattarsi agli stimoli che gli fornisci, ha bisogno di recuperare. Concediglielo sotto forma di sonno e di relax tra un allenamento e l’altro e assicurati di apportare sempre abbastanza liquidi e seguire una dieta equilibrata.
    
4. Varia l’allenamento
   Rendi vario l’allenamento quotidiano giocando con la durata e l’intensità, oltre che con le varie discipline.
    
5. Allenati in vari modi
   Per il cuore non fa differenza se corri, vai in bicicletta o nuoti. Assicurati solo di fare gli allenamenti chiave nella tua disciplina. Quindi, se hai intenzione di correre una maratona, dovresti fare corse lunghe a bassa intensità e allenamenti brevi a intensità elevata, mentre se il tuo grande obiettivo è una gara di sci di fondo, dovresti svolgere gli allenamenti più importanti sugli sci.
    
6. Stabilisci un obiettivo
   Senza una meta, la strada non porta da nessuna parte. Cerca una sfida stimolante, magari un’attività diversa dal solito che, soprattutto, ti dia ogni settimana buoni motivi per fare sport.
    
7. Resta sereno
   Nonostante la concentrazione sull’obiettivo e il tentativo di allenarsi il più regolarmente possibile, cerca sempre di conservare la necessaria tranquillità. Abbi il coraggio di saltare un allenamento se proprio non te la senti, per poi ripartire con pieno vigore.
    
8. Ascolta il tuo corpo
   Non è da escludere che nei prossimi mesi ogni tanto sentirai qualche doloretto ai muscoli. Prendi sempre sul serio i segnali del tuo corpo e assecondalo. Sii cauto nell’aumentare il volume di allenamento. Vai sul sicuro aumentando prima la frequenza, poi la durata e infine l’intensità.
    
9. Allenati in modo strutturato
   Avere un obiettivo aiuta molto, perché rende gli allenamenti ancora più utili e sensati. Un obiettivo potrebbe essere ad esempio scalare una collina, eseguire un programma a intervalli a livelli di intensità specifici o una corsa lunga in preparazione di una maratona. Se poi questi allenamenti vengono coordinati in modo ottimale tra loro, farai sicuramente grandi progressi.
    
10. Divertiti
    Se la tua forza trainante sono la gioia di muoversi, la voglia di fare esperienze e la scoperta del tuo corpo, sei sulla strada giusta per fare davvero di questo nuovo anno un grande successo.