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I consigli estivi più importanti per chi pratica lo sci di fondo.

L’ultima neve si sta lentamente sciogliendo sulle piste, le temperature si alzano e cresce l’attesa per la primavera. È così che ogni anno si conclude la stagione dello sci di fondo. Ma la domanda sorge già spontanea: cosa posso fare per essere in forma e prepararmi a tornare sugli sci stretti a dicembre?

Fare una pausa è importante

Dopo una lunga e faticosa stagione di sci di fondo, il corpo ha bisogno di recuperare. Ecco perché aprile è il mese più tranquillo dell’anno per chi pratica lo sci di fondo. Concediamo al nostro corpo una pausa dai duri allenamenti e dalle faticose competizioni. Tuttavia, prendersi una pausa non significa non fare nulla, bensì fare ciò che si ha voglia di fare. Che si tratti di una pedalata sulla bici da corsa in una giornata di sole, di una piacevole corsetta, di un’avventurosa sessione di firn skating in quota (se non l’hai mai provata, dovresti farlo!) o anche di poltrire sul divano in una giornata di pioggia. In questo periodo c’è spazio per tutto.

Riporre correttamente l’attrezzatura durante l’estate

Non è solo il corpo ad aver bisogno di attenzioni a fine stagione, ma anche l’attrezzatura. È consigliabile esaminare attentamente gli sci, i bastoncini e le scarpe per non avere brutte sorprese a causa di difetti o parti mancanti quando cadrà la prima neve.

Per proteggere gli sci da fondo dalle intemperie in estate, è consigliabile sciolinarli prima di riporli. Il modo migliore per farlo è prendere della vecchia sciolina da allenamento dalla scatola e passarla con il ferro da stiro a caldo. Così facendo si protegge il fondo dai danni e dall’essiccazione, in modo che scorra di nuovo in modo veloce la prossima stagione. Aspetta l’inizio della nuova stagione prima di rimuovere la cera.

È in estate che si formano i campioni

Ora che il corpo ha recuperato e l’attrezzatura è pronta per il prossimo inverno, è il momento di riprendere lentamente l’allenamento specifico per migliorare ulteriormente i tempi nella prossima stagione.

Durante l’allenamento estivo, chi pratica lo sci di fondo si concentra sull’allenamento della forza e su lunghe sessioni di resistenza. L’allenamento della forza assicura che in inverno tu abbia abbastanza forza per avanzare il più rapidamente possibile. I gruppi muscolari più importanti sono quelli delle braccia per imprimere ai bastoncini una spinta potente, i muscoli del core per garantire la stabilità e quelli delle gambe per ottenere una spinta potente e mantenere stabile l’asse delle gambe.

Per migliorare la resistenza, è importante compiere lunghe sessioni di allenamento. Una buona resistenza non solo permette di migliorare le prestazioni, ma anche di recuperare meglio e più velocemente dopo un allenamento intenso o una gara. Una buona resistenza migliora anche la sostanza di cui hai bisogno nel fitto programma di gare del calendario invernale. Il bello delle sessioni lunghe è la possibilità di variare, perché il nostro cuore non vede quale attività svolgiamo. Che tu pedali su una bici da corsa o in mountain bike, che tu vada a piedi oppure nuoti o che tu faccia canottaggio, pattinaggio in linea o sci a rotelle non fa differenza: ogni atleta può allenarsi nello sport che preferisce.

Giù sulle rotelle

Non appena si è raggiunta una buona base di resistenza e le temperature ricominciano a scendere in autunno, l’unica cosa che manca è un allenamento più intenso e veloce, che ci permetta di migliorare in modo mirato la nostra velocità per ottenere tempi ancora più competitivi. È consigliabile iniziare con intervalli lunghi a ritmo di gara per poi passare a sessioni di allenamento molto intense con intervalli più brevi.

Naturalmente, si possono fare intervalli in qualsiasi sport di resistenza e continuare ad andare in bicicletta o a fare jogging, ma la regola è: più ci si avvicina alla stagione agonistica del proprio sport principale, più ci si deve allenare in quello sport. L’autunno è quindi il momento ideale per riabituarsi allo sci di fondo con sessioni mirate sugli sci a rotelle.

E subito dopo, di solito a fine novembre, le prime regioni della Svizzera aprono le loro piste da sci di fondo ed è il momento di allacciare gli sci e partire!