Foto: Rolf Gemperle

Gareggiando per il suo paese natale, la Russia, Natalia Gemperle ha vinto dodici medaglie ai campionati mondiali di C-O. Da quest'anno è diventata cittadina svizzera e gareggia ufficialmente per la Svizzera.

Le filosofie di allenamento della Russia e della Svizzera sono diverse?

Ci sono molte filosofie di allenamento e sono molto diverse anche all'interno delle singole nazioni. Ogni atleta deve trovare la propria.

Cosa rende la corsa d'orientamento così affascinante per te?

Fare una corsa d'orientamento è come guidare in un rally. Devi cercare di correre alla massima velocità, ma allo stesso tempo devi guardare avanti al volo e affrontare situazioni in cui devi rallentare o cambiare il percorso. L'abilità sta nel riuscire a conciliare tutto questo nel miglior modo possibile, trovando il giusto equilibrio tra accelerazione, precisione e dosaggio delle forze. In una gara di C-O forse puoi correre per l'80% dando il massimo, ma per il restante 20% del tempo devi assolutamente dosare le forze. La sfida consiste nell'azzeccare questo 20%.

In cosa consiste il tuo allenamento di C-O?

Naturalmente corro per molti chilometri, a giugno ho fatto spesso circa 140 km di corsa a settimana. L'allenamento di base di solito lo faccio senza mappa, ma con molti intervalli con la mappa e concentrandomi sulla precisione dell'orientamento. Inoltre, faccio molti allenamenti di potenziamento muscolare.

Alleni più la resistenza o la forza massima?

Entrambe, ma uso soprattutto pesi liberi ed esercizi, non le macchine. Maggiore è il peso, minore è il numero di ripetizioni e viceversa. A volte faccio 1000 squat alla volta con il bilanciere e 30 kg di peso.

1000 squat!? Ma è terribile!

(ride) No, no, è fattibile, è solo un allenamento di resistenza. A un ritmo di 10-12 ripetizioni al minuto, ci vuole circa un'ora e mezza. Con poco peso devi fare molte ripetizioni, con tanto peso poche.

E l'allenamento mentale?

Mi ci dedico pochissimo. Ho già esperienza, so cosa devo fare. Per me è più importante il lavoro 1:1 nel bosco. Mio marito Rolf Gemperle, che è stato allenatore della nazionale svizzera, è responsabile della parte tecnica.

Quali sono i tuoi tratti caratteriali più importanti?

Sono molto motivata e determinata e quando mi metto in testa una cosa la porto fino in fondo. Il mio obiettivo è quello di dare il meglio di me, non di battere gli altri. Se do il meglio di me, il risultato sarà automaticamente positivo.

Il prossimo grande obiettivo sono i Campionati Mondiali di Flims Laax dall'11 al 16 luglio: come ti stai preparando nell'immediato?

Per prima cosa devo riuscire a entrare in squadra. Le gare di selezione si terranno il 22 e il 24 giugno. Se riuscirò a farcela, all'inizio di luglio ci sarà un campo di allenamento di quattro giorni con la squadra nazionale, seguito dagli ultimi giorni di riposo e recupero, e poi cercherò di vincere una medaglia per la Svizzera.