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A 20 anni, Konstanze Klosterhalfen è stata la più giovane atleta al mondo a infrangere i tre traguardi della velocità sugli 800 m (sotto i 2 minuti), sui 1500 m (sotto i 4 minuti) e sui 5000 m (sotto i 15 minuti). Da allora si è fatta conoscere sulla scena e ha conquistato prestigiose medaglie ai Campionati mondiali ed europei su pista, indoor e nella corsa campestre.

Qual è, secondo te, la chiave del tuo successo?

Credo che una delle chiavi del mio successo sia stata il fatto di essere stata formata con cura e che le persone con cui mi allenavo dessero grande importanza al miglioramento continuo.

Dalla primavera hai un nuovo allenatore. Puoi darci un’idea dei tuoi allenamenti quotidiani? 

Il mio nuovo allenatore mi ha dato molti nuovi stimoli. Dopo alcune uscite sulle distanze più lunghe, ci siamo concentrati sulla velocità e sull’intensità, un lavoro di cui voglio approfittare in questa stagione. Ho un grande gruppo intorno a me, che mi sprona nelle varie sessioni. Lavoriamo anche di più sull’esplosività nel corso degli allenamenti per il potenziamento muscolare, ma continuiamo a mantenere alto il chilometraggio.

Puoi descrivere il tuo allenamento preferito?

Penso che ogni tipo di allenamento abbia il suo fascino. Sia che si tratti di una corsa lunga in armonia con la natura e con il movimento del running, sia che si tratti di un’intensa unità di intervalli in pista in cui ci si spinge al limite. Oppure l’allenamento per il potenziamento muscolare in palestra, dove spesso si possono apprezzare i piccoli progressi che si vedono di sessione in sessione.

Le sessioni intensive di intervalli con tutta la squadra, in cui si avverte una particolare concentrazione e una certa tensione già prima della corsa, hanno ancora un fascino speciale.

Quali tre consigli di allenamento ti senti di dare ai runner dilettanti che quest’anno vogliono partecipare a una gara?

1. La continuità dell’allenamento è più importante delle singole sessioni o anche dei tempi presi in considerazione singolarmente.
2. Un allenamento specifico per il potenziamento muscolare o semplici esercizi di stabilità possono fare una grande differenza nell’economia della corsa e nella prevenzione degli infortuni.
3. Divertirsi mentre si persegue un obiettivo è molto importante! E poi avere intorno le persone giuste sicuramente aiuta.

Hai qualche consiglio relativo all’allenamento, i materiali, l’alimentazione o il recupero che puoi condividere con noi? 

Correre è una cosa semplice, non ci sono molti segreti. Al momento, però, sto cercando di concentrarmi sul «segreto» del sonno: cercare in generale di dormire a sufficienza e di rigenerarmi bene tra una sessione e l’altra.