Foto: iStock.com/fizkes

Fehlhaltungen verursachen ein ungleiches Spannungsverhältnis der Faszien und der Muskulatur im Nacken. Wir zeigen dir, wie du dieses wiederherstellst.

Die Ursachen für Nackenverspannungen sind Fehlhaltungen wie etwa stundenlanges Sitzen am Schreibtisch oder eine Überstreckung der Halswirbelsäule beim Rennvelofahren oder beim Brustschwimmen. Damit schaffst du Abhilfe:

• 2.
  Optimiere deine Arbeits- und Trainingsbedingungen
  Steht dein Bildschirm in der richtigen Distanz auf der richtigen Höhe? Liegen deine Unterarme bequem auf dem Tisch auf und sind deine Schultern entspannt? Stimmt die Sattelhöhe und Rahmengrösse deines Rennvelos?
• 4.
  Achte auf deine Haltung
  Stell bei Bedarf einen Wecker, der dich zwei Mal pro Stunde daran erinnert, deine Haltung zu überprüfen. Mach das Gleiche beim Sport: Richte alle 20 Minuten den Fokus auf deine Haltung.
• 6.
  Schenke deinen Faszien einmal täglich Aufmerksamkeit
  Rolle mit einem Faszienball mit etwas Druck auf der linken, wie auch auf der rechten Seite des Nackens, einmal langsam vom Hinterkopf in Richtung Schultern.
• 8.
  Tonisiere die Nackenmuskulatur
  Lege deine Handflächen an die Stirn, drück deinen Kopf während 10 Sekunden leicht dagegen, entspanne für 20 Sekunden und wiederhole den Vorgang zweimal.
• 10.
  Entspanne zweimal täglich deine Nackenmuskulatur

• Hebe und senke deinen Blick zehnmal. Schaue abwechselnd zur Decke und zum Boden. Bewege dabei den Kopf langsam und ruhig. Versuche bei jeder Bewegung den Bewegungsweg etwas zu vergrössern.
• Dehne beidseitig die seitliche Nackenmuskulatur. Neige den Kopf zur Seite, bis du eine Dehnung spürst. Verstärke die Dehnung, indem du den Kopf mit einer Hand leicht in die entsprechende Richtung ziehst.
• Dehne die Nackenrückseite. Lege beide Hände an den Hinterkopf ziehe das Kinn zur Brust und verstärke die Dehnung durch sanften Druck deiner Hände auf den Hinterkopf.