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Corona ist in der Gesellschaft und im Sport kein grosses Thema mehr. Verschwunden ist das Virus jedoch nicht, sondern zählt mittlerweile als «normaler» viraler Infekt. Was es bei der Wiederaufnahme des Trainings zu beachten gilt.

Corona ist in der Gesellschaft und im Sport kein grosses Thema mehr. Das liegt vor allem daran, dass viel weniger getestet und danach gesucht wird. Verschwunden ist das Virus aber nicht. Im Gegenteil. Immer wieder tauchen neue Varianten auf, die jeden treffen können. Die Behandlung im Fall eines Infekts ist die gleiche wie bei einer "normalen" Virusinfektion. Wichtig: Die Anzeichen einer Infektion sind ernst zu nehmen. Wer sich krank fühlt, sollte Abstand halten, sich ausruhen und auf keinen Fall zu früh wieder mit dem Training beginnen.

4 wichtige Punkte bei der Wiederaufnahme des Trainings

1. Ruhephase und ärztliche Abklärung

• Es ist wichtig, dass du symptomfrei bist, bevor du an Training denkst. Als Faustregel gilt: So viele Tage zusätzlich mit Training zuwarten, wie man krank war.
• Wenn du einen schweren Krankheitsverlauf hattest, anhaltende Symptome wie Atemnot, Brustschmerzen oder extreme Müdigkeit verspürst, solltest du einen Arzt aufsuchen, insbesondere in Bezug auf Herzprobleme (z.B. Myokarditis).

2. Langsamer Wiedereinstieg

• Tag 1-3 oder sobald du fit genug bist: Leichte Aktivitäten wie Spazieren, Dehnen oder leichtes Yoga/Pilates
• Tag 4-7: Leichtes Grundlagentraining bis zu 30 Minuten
• Tag 8-14: Moderates Training ohne intensive Belastungen

3. Volles Training nach 3-4 Wochen

Wenn der Trainingseinstieg ohne Rückfall verläuft und du dich fit fühlst, kannst du langsam wieder zum normalen Trainingsalltag übergehen. Höre weiterhin auf deinen Körper und steigere die Intensität schrittweise.

4. Anzeichen für eine Pause

Wenn während des Trainings Symptome wie Atemnot, Brustschmerzen, Herzklopfen oder extreme Erschöpfung auftreten, solltest du sofort pausieren und einen Arzt aufsuchen.

Diese Richtlinien gelten allgemein und nicht nur nach einer Corona-Infektion.

Fazit

Eine schrittweise, gut beobachtete Wiederaufnahme des Trainings nach einer Corona- oder anderen Virusinfektionen ist wichtig, um Risiken zu minimieren und sicherzustellen, dass der Körper vollständig regeneriert ist, bevor wieder intensive Aktivitäten aufgenommen werden.