Eine unzureichende Energiezufuhr, ein chronisches Energiedefizit oder ein sehr niedriger Körperfettanteil erhöhen das Infektionsrisiko. Erfahre, wie du Infektionen wirksam vorbeugen kannst.
Infektionen sind für Sportlerinnen und Sportler ein ernstzunehmendes Problem. Wer betroffen ist, muss Trainingseinheiten ausfallen lassen, kann weniger trainieren oder muss sogar Wettkämpfe streichen oder sich bescheidenere Ziele setzen.
Die so wichtige Konstanz im Trainingsalltag geht verloren. Sie ist ein, wenn nicht der entscheidende Schlüssel, wenn es darum geht, die Leistung zu verbessern. Schaffe deshalb ideale Voraussetzungen und lasse Infektionen keine Chance.
Dein Körper unterscheidet nicht gross zwischen Training und Stress im Alltag. Für ihn ist beides eine Belastung, die ihn schwächt. Zu viel davon erhöht das Infektionsrisiko. Achte deshalb auf eine gute Balance und plane neben dem Training auch die Erholung.
Eine zu geringe Energiezufuhr kann das Infektionsrisiko um das 7- bis 8-Fache erhöhen. Achte deshalb darauf, dass du deinem Körper ausreichend Energie zuführst, kein Energiedefizit eingehst und dein Körperfettanteil sich in einem gesunden Bereich befindet.
Mit der Ernährung hast du verschiedene Möglichkeiten, um deine Immunabwehr zu stärken:
Matthias Kyburz ist einer der erfolgreichsten OL-Läufer der Geschichte. Er gewann 25 Weltcuprennen, wurde von 2012 bis 2018 insgesamt fünfmal Gesamtweltcup-Sieger und ist zudem neunfacher Europameister und achtfacher Weltmeister. 2024 entschied er sich, es mit dem Marathonlauf zu versuchen.
Indem du regelmässig unterschiedlich lang unterwegs bist, mit dem Tempo variierst und dich hinterher genügend erholst, holst du das Beste aus dem Training heraus. Vorsicht ist geboten, wenn du immer in deinem Wohlfühltempo unterwegs bist.
