Foto: iStock.com/torwai

Wann ist der beste Zeitpunkt fürs Training? Am Morgen vor dem Frühstück, gegen Mittag oder eher am Nachmittag?

Grundsätzlich folgt die allgemeine Leistungsfähigkeit der biologischen Uhr, das heisst, es gibt Phasen mit hoher und Phasen mit niedriger Leistungsfähigkeit. Dies bezieht sich jedoch vor allem auf die mentalen Fähigkeiten: Morgens direkt nach dem Aufstehen ist man noch ein wenig träge und nach dem Mittagessen ebenfalls. Nicht nur Denken fällt dann schwerer, sondern auch, sich zum Training zu motivieren – das Herz-Kreislauf-System ist auf Aufwachen beziehungsweise Verdauen eingestellt und nicht auf sportliche Bewegung. Demzufolge braucht es eine kurze Weile, um sich auf die neue Anforderung umzustellen.

Für den Trainingsreiz ist es jedoch nicht relevant, zu welcher Tageszeit man sein Training absolviert. Der menschliche Körper ist prinzipiell zu jeder Tages- und Nachtzeit in der Lage, körperliche Höchstleistungen zu erbringen, wenn er (zeitlich) darauf trainiert wird. Wichtiger als der Zeitpunkt ist die vorausgehende Ernährung. Wenn man schon vor dem Frühstück trainiert, wird der Körper schneller gezwungen, die benötigte Energie aus den körpereigenen Fettreserven zu rekrutieren, da der Blutzuckerspiegel morgens relativ niedrig ist. Zum Training des Fettstoffwechsels wäre also die Trainingseinheit vor dem Frühstück durchaus sinnvoll. Sie sollte dann aber idealerweise nicht intensiv sein, sondern überwiegend im Grundlagenausdauerbereich stattfinden.