Du brauchst Ideen für dein Training? Hier findest du vier Mustertrainings, die dich erfolgreich in die Langlauf-Saison starten lassen.

Für die ersten Schneetrainings eignen sich die Trainings-Schwerpunkte Technik & Koordination am besten, mit etwas Routine und nach den ersten Schneetagen können diese dann auch gut mit den Trainings-Schwerpunkten Technik & Kondition/Schnelligkeit kombiniert werden. Achte darauf, dass du immer wieder an der Technik arbeitest und wenn du Langlaufferien machst, auch ruhige Trainings absolvierst. Nimm dir die Zeit, vor jedem Training 10-15 Minuten lang Gleichgewichtsübungen auszuführen, es lohnt sich. 

Mustertraining 1 - 90 min - Schwerpunkt Gleichgewicht und Technik (Training im Detail)

• 15:00 Gleichgewichtsübungen
• 10:00 Lockeres Einlaufen
• 20:00 Laufen ohne Stöcke
• 10:00 Doppelstock auf einem Ski
• 30:00 Normales Skaten
• 05:00 Auslaufen

Mustertraining 2 - 100 min - Schwerpunkt Technik und Kondition (Training im Detail)

• 10:00 Gleichgewichtsübungen
• 10:00 Lockeres Einlaufen
• 10:00 Laufen ohne Stöcke
• 20:00 Technik mit Stöcken - Fokus 1:1 Schlittschuhschritt
• 45:00 Normales Laufen
• 05:00 Auslaufen

Mustertraining 3 - 100 min - Schwerpunkt Technik und Koordination (Training im Detail)

• 10:00 Gleichgewichtsübungen
• 10:00 Lockeres Einlaufen
• 10:00 Laufen ohne Stöcke
• 20:00 Technik mit Stöcken - Fokus 1:2 Schlittschuhschritt
• 45:00 Normales Laufen
• 05:00 Auslaufen

Mustertraining 4 - 75-90 min - Schwerpunkt Technik und Schnelligkeit/Kraft (Training im Detail)

• 05:00 Gleichgewichtsübungen
• 20:00 Lockeres Einlaufen
• 10:00 Doppelstockstossen 
• 07:30 5 x 30-Sekunden-Sprint 1:1
• 07:30 6 x 15-Sekunden-Sprint 1:2
• 10:00 Laufen ohne Stöcke
• 15:00 Auslaufen

Foto: Fischer