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Da die Hallenbäder während der Pandemie geschlossen waren, orientierte sich die ambitionierte Schwimmerin Alanis Siffert um und entdeckte das Laufen und Radfahren für sich. Sie fand schnell Gefallen an den neuen Sportarten und bestritt bald darauf ihren ersten Triathlon. Die Erfolge liessen nicht lange auf sich warten: Die 23-Jährige aus Villars-sur-Glâne wurde im vergangenen Jahr in beeindruckenden 8:30:16 Stunden Vize-Europameisterin auf der Langdistanz. Nur eine einzige Schweizerin, Daniela Ryf, hat die Langdistanz jemals schneller absolviert.

Ziele 2025

Für die Saison 2025 sind meine Hauptziele die Challenge Roth am 6. Juli 2025 und der Embrunman am 15. August 2025.

Ich freue mich darauf, am 6. Juli 2025 an der legendären Challenge Roth teilzunehmen, dieses Rennen zu erleben und die fantastische Atmosphäre zu genießen. Im August werde ich beim Embrunman an den Start gehen, einem Rennen über die Ironman-Distanz mit über 5'000 m Höhenmetern auf dem Rad. Ein extrem hartes Rennen, aber ich liebe es, Herausforderungen anzunehmen und aus meiner Komfortzone herauszukommen.

Trainingsalltag

Das variiert je nach Tag und Training, aber im Allgemeinen habe ich drei Trainingseinheiten, die meinem Tag den Rhythmus geben. Aufstehen um 6:30 Uhr, erstes Training um 7:00 Uhr, zweites Training um 10:30 Uhr und drittes Training um 15:30 Uhr. Oft mache ich zwischendurch ein Nickerchen. Eine Routine zu haben ist für mich sehr wichtig, da es mir hilft, meine Gewohnheiten zu haben und jeden Tag mein Bestes zu geben. 

Trainingsphilosophie

Freude, Disziplin, harte Arbeit. Triathlon ist meine Leidenschaft und ich habe das Glück, mich in meinem Sport voll entfalten zu können. Jeden Morgen stehe ich mit demselben Ziel auf: das Beste aus mir herauszuholen, um eine bessere Sportlerin zu werden. Ich trainiere, indem ich auf meinen Körper höre, d. h. nach Gefühl. Meine Trainingszonen sind mit "easy / moderat / mittel / verrückt" beschrieben.

Dadurch kann ich jeden Tag, egal ob ich mich fit, müde, motiviert oder anders fühle, mit den Ressourcen, die ich an diesem Tag habe, mein Bestes geben. Das macht das Training viel befriedigender, als den ganzen Tag auf Zahlen und Zonen zu starren, die ich einhalten muss.

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Coach

Brett Sutton hat auch Nicola Spirig, die Goldmedaillengewinnerin der Olympischen Spiele in London, und Daniela Ryf, die mehrfache Ironman-Weltmeisterin, gecoacht. Ich kam vom Schwimmen, wo ich im Sommer 2021 an meinen letzten Elite-Meisterschaften teilnahm, und begann damals mit dem Triathlon, als sich unsere Wege in St. Moritz kreuzten. Brett bot mir an, in sein Profi-Triathlon-Team aufgenommen zu werden, was ich sofort annahm. Er hat mich direkt ins Herz geschlossen und wir arbeiten uns gemeinsam nach oben. Wenn er mir eine Trainingseinheit gibt, stelle ich ihn nicht in Frage. Ich vertraue ihm zu 100 %, weil er genau weiß, was ich brauche. Ich denke, dass es sehr wichtig ist, ein Vertrauensverhältnis zu haben. Ich meinerseits gebe nach jedem Training genaue Rückmeldungen, wie ich mich fühle, und wir machen von Tag zu Tag Fortschritte.

Mein grösstes Learning im Profisport

Im März 2025 war der Ironman in Neuseeland sehr lehrreich für meine Karriere. Mitten im Rennen, bei Kilometer 80 auf der Radstrecke, spürte ich plötzlich einen entsetzlichen Schmerz in meinem Knie, wie ein Messerstich, und dann war es unmöglich, normal weiter zu radeln. Ich hatte keine Kraft mehr im Bein und unerträgliche Schmerzen. In dem Moment dachte ich, dass ich es nicht schaffen würde, ins Ziel zu kommen. Tief in meinem Inneren wollte ich jedoch nicht aufgeben, und obwohl ich viel langsamer fuhr, beendete ich die 180 km lange Radtour. Es war nur meine mentale Stärke, die mich antrieb. Als ich dann in die Wechselzone T2 kam, wollte ich aufhören, aber ich dachte mir, warum sollte ich 100 km lang leiden, wenn ich jetzt aufhören muss. Wenn ich die 42 km laufen muss, werde ich laufen, aber ich werde das Rennen beenden... und ich beendete es, indem ich lief. Das war eine große Lektion für mich: Ich habe nicht nur eine neue Schmerzgrenze entdeckt, sondern auch gemerkt, wie sehr der mentale Aspekt in meinem Sport eine Rolle spielt. Ich habe auch gelernt, dass man zwar zu 100 % bereit sein kann, aber es gibt Faktoren, die nicht kontrollierbar sind, und während eines Rennens kann alles passieren. Man muss also auf alle Eventualitäten vorbereitet sein, um unter den gegebenen Bedingungen sein Bestes geben zu können.

Meine Stärke

Ich würde sagen, meine mentale Stärke. Ich liebe Herausforderungen und wenn ich etwas in Angriff nehme, dann investiere ich 100 %. Beim Triathlon, vor allem beim Ironman, kann der mentale Aspekt und die Herangehensweise das Ergebnis verändern, je weiter du im Rennen vorankommst.

Meine Schwäche

Ich bin Perfektionistin, was sowohl eine Qualität als auch eine Schwäche sein kann. Ich denke, das macht mich sehr gründlich und engagiert, aber ich muss auch lernen, Dinge loszulassen, die ich nicht kontrollieren kann.

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Schlüssel zum Erfolg

In erster Linie Spaß haben, sich nicht unter Druck setzen und vor allem an einem guten wie an einem schlechten Tag das Beste geben, um nichts zu bereuen.

Geduld haben: Der Erfolg fällt nicht vom Himmel. Man muss hart arbeiten, diszipliniert sein, um Schritt für Schritt voranzukommen, besser zu werden und die Erfolgsleiter hinaufzusteigen.

Kehrseiten

Als professionelle Triathletin sind 100 % meines Lebens dem Triathlon gewidmet. Das bedeutet, einen strikten Lebensstil zu pflegen, jeden Tag zu trainieren, Opfer zu bringen und weit weg von der Familie zu sein. Auf der anderen Seite sehe ich es aber auch als Privileg, denn wenn wir uns treffen, erlebe ich umso mehr starke Momente mit meinen Lieben. Wir teilen fabelhafte Emotionen durch den Sport. Ich kann für meine Wettkämpfe um die Welt reisen und dabei eine Vielzahl von Menschen treffen und wunderschöne Orte entdecken.

Mein grösster sportlicher Traum

Weltmeisterin zu werden.

Aber vor allem möchte ich mich durch meinen Sport und meine Karriere weiterentwickeln und andere dazu inspirieren, das Gleiche zu tun, einen sportlichen Lebensstil führen.

Vorbild

Nicola Spirig und Daniela Ryf. Sie wurden beide von Brett Sutton gecoacht. Zu wissen, dass diese beiden Champions das gleiche Training absolviert haben, das ich heute mache, ist sehr inspirierend und motivierend.

Watt oder Gefühl?

Gefühl. Tatsächlich habe ich bei meinen Radtrainingseinheiten oder bei meinen Rennen noch nie einen Leistungsmesser verwendet. Ich verwende die Trittfrequenz als Referenz.

Image: @Javier Leon

Härteste Trainingseinheit

Als ich zum ersten Mal 28 km auf der Leichtathletikbahn in St. Moritz lief. Ich hatte ein Gefühl des Stolzes und der Zufriedenheit, trotz der intensiven Anstrengung.

Lieblings-Trainingseinheit

Die sonntäglichen Long Runs im Wald, wo die Natur erwacht und ich Eichhörnchen, Rehen, Gämsen und singenden Vögeln begegne. Ich fühle mich mit der Natur verbunden und frei, gefolgt von einem köstlichen Brunch, den ich mit meiner Familie teile.

Schwimmtipps für Triathlet:innen

Viele Triathleten sind beim Schwimmen oft verkrampft. Um sich im Wasser wohlzufühlen, muss man es schaffen, sich zu entspannen. Auch die Atmung ist sehr wichtig: Man sollte nicht die Luft anhalten, aber wenn man einmal geatmet hat, sollte man die Luft unter Wasser ausblasen und nicht die Luft anhalten. Im Rennen ist es etwas völlig anderes, in einem offenen Gewässer zu schwimmen als in einem Schwimmbad. Viele Leute können in Panik geraten und ihre Kräfte verlieren, sei es wegen der Bedingungen, der Wellen, des kalten Wassers oder auch wegen der Masse an Menschen. Ich denke, es ist wichtig, Memotechniken zu haben, das kann ein Wort oder ein Satz sein, den man sich während des Schwimmens im Kopf wiederholt, um ruhig zu bleiben, gut zu schwimmen und vor allem die Atmung zu kontrollieren, wie z. B. „Relax“.

Geheimtipps

Beim Triathlon ist die Ernährung die vierte Disziplin. Man gewinnt dort nicht das Rennen, sondern kann es verlieren. Es ist wie bei einem Rennwagen: Wenn das Benzin ausgeht, kommt er nicht mehr weiter. Jeder Mensch ist einzigartig und man muss im Training testen, was funktioniert und was nicht, um seinen Verpflegungsplan für das Rennen zu verfeinern.

Genauso wie beim Training ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und sich sowohl körperlich als auch geistig um sich selbst zu kümmern. Die Erholung ist genauso wichtig wie das Training!

Und noch etwas: Probiere nie etwas Neues in einem Rennen aus, sondern teste es immer zuerst im Training.