Sie haben bei Berglauf-Europameisterschaften Edelmetall geholt oder bei der Golden Trail World Series für Furore gesorgt. Entdecke die wichtigsten Tipps der Spitzenathleten.

Rémy Bonnet:

• Trainiere mit Freude. Denn ohne Freude wird es nur von  kurzer Dauer sein.
• Achte darauf, dass du regelmässig trainierst. Steter Tropfen  höhlt den Stein.
• Vermeide es, im Wettkampf zu experimentieren. Teste z.B.  dein Material oder deine Ernährung unbedingt vorher im  Training.

Judith Wyder:

• Es muss nicht immer Ultra (>42 km) sein! Es gibt Wettkämpfe mit ganz unterschiedlichen technischen Anforderungen und Längen von 8 km bis 350 km.
• Wichtig ist, auch das Bergablaufen zu trainieren und regelmässig Tempoläufe am Berg einzubauen.
• Eine gute Rumpf- und Beinmuskulatur beugt Verletzungen vor.  

Roberto Delorenzi:

• Laufe im Training nicht zu schnell bergab
• Mache Stabilitätsübungen und stärke deine Fussgelenke
• Zwinge dich nicht, bergauf zu laufen. Manchmal ist es besser zu gehen.

Rea Iseli:

• Gewöhne dich langsam an die Belastung. Am besten beginnst du zuerst damit, Up&Down-Strecken in den gemütlichen Dauerlauf einzubauen und danach allmählich das Tempo beim Abwärtslaufen zu steigern, bis am Schluss auch Intervalle möglich sind.
• Wähle zu Beginn am besten weiche Trails anstelle von Asphalt und unebenen Untergrund.
• Verbinde Erfolg nicht nur mit leistungsorientierten Zielen und Platzierungen, denn man kann nur seine eigene Leistung beeinflussen.

Jonathan Schmid:

• Bereite dich auf die Distanz, welche du laufen willst (Berglauf oder Trail) mit entsprechendem Training vor.
• Bei einem Trail von 1'800 Höhenmetern ist meist das Runterlaufen die grösste Herausforderung. Mein Tipp ist im Vorfeld darum mehrmals Downhills von über 1'000 Höhenmetern zu machen.
• Bei den Vorbereitungen für einen Berglauf macht das Training in den Bergen, respektive in hügeligem Gelände Sinn. Die beste Vorbereitung ist sicher, wenn man die Strecke in Originallänge vor Ort abläuft.