Bild: Jungfrau-Marathon by swiss-image

Wer im nächsten Jahr ein grosses Ziel erreichen möchte, sollte jetzt mit der Planung und der Vorbereitung beginnen.

Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um sich Gedanken über ein neues Ziel zu machen und die Vorbereitung dafür aufzugleisen. Was soll‘s denn sein? Ein Rad- oder Bike-Marathon? Ein erster Ultratrail? Oder eine neue wettkampfmässige Herausforderung in einer bis jetzt alternativ ausgeübten Sportart? An Möglichkeiten mangelt es wahrhaftig nicht. Meist sind es eher die knappe Zeit und die mangelnde Motivation, welche ein grosses Projekt scheitern lassen. Umso wichtiger ist es, dass ein persönliches Ziel wohl überlegt definiert und angegangen wird.

Mit diesen Tipps klappt es bestimmt im nächsten Jahr:

• Melde dich für ein realistisches Ziel an

Suche dir im breiten Angebot die passende Herausforderung und melde dich sogleich an. So wird dein Ziel verbindlich und die Vorbereitung kann starten. Jede Trainingseinheit macht nun Sinn, weil sie dem grossen Ziel dienlich ist. Achte bei der Wahl deines Ziels einfach darauf, dass es realistisch ist und mit einem Trainingsaufwand, der mit deiner aktuellen Situation (Beruf, Familie, andere Hobbys) vereinbar ist, erreicht werden kann.

• Plane dein Training

Es bewährt sich, ein grosses Ziel mit Hilfe eines Trainingsplans strukturiert anzugehen. Denn wer sich an den Plan hält und insbesondere die Schlüsseleinheiten absolviert, hat die Gewissheit, alles Nötige für ein erfolgreiches Gelingen getan zu haben. Dieser mentale Effekt ist nicht zu unterschätzen! Ganz wichtig ist in jedem Falle: Das Trainingsvolumen sollte abgestimmt sein auf das, was du im letzten halben Jahr gemacht hast. Nur so ist gewährleistet, dass du vor Verletzungen verschont bleibst. Zudem ist für den Erfolg des Projekts entscheidend, dass du ganzheitlich trainierst. Das heisst, du solltest nicht nur ans Ausdauertraining denken, sondern insbesondere die Komponenten Kraft und Beweglichkeit auf keinen Fall vernachlässigen.

• Denk an die Erholung

Kurzfristig können wir eine Trainingssteigerung ohne gleichzeitige Anpassung der regenerativen Massnahmen gut verkraften. Auf die Dauer macht sich aber ein Ungleichgewicht mit einer Leistungseinbusse oder erhöhter Verletzungsanfälligkeit bemerkbar. Plane deshalb bewusst Ruhewochen ein, erhöhe die Anzahl regenerativer Massnahmen und achte insbesondere auf genügend Schlaf.

• Steigere die Motivation und deine Leistungsfähigkeit mit einer Intensivwoche

Auf dem Weg zu deinem Ziel ist es für deine Motivation überaus förderlich, wenn du durch eine Trainingswoche mit Gleichgesinnten zum Beispiel am Meer für Abwechslung sorgst. Du wirst sehen, dass du viele neue Inputs kriegst, durch das Mehr an Training einen Leistungssprung machst - sofern du dich in der Folgewoche bewusst erholst - und danach zusätzlich motiviert bist.

• Setz dir Zwischenziele

Es bewährt sich, nicht nur an dem einen grossen Rennen teilzunehmen, sondern auf dem Weg dorthin zwei bis drei «Zwischenstopps» in Form von Vorbereitungsrennen einzubauen. So kann einerseits der Formstand überprüft werden, anderseits können viele Erfahrungen in Bezug auf Rennvorbereitung, Renntaktik und Material gesammelt werden.