Foto: iStock.com/lzf

...Abnehmen mit Sport am Morgen besser gelingt, als mit Sport am Abend?

Eines vorneweg: Mit Sport alleine nimmt man nicht ab. Entscheidender ist, wie man sich ernährt. Sport ist aber in jedem Fall die perfekte Ergänzung dazu. Und wenn er vor 12 Uhr ausgeführt wird, ist die Erfolgsaussicht laut einer amerikanischen Studie am grössten. Eine Erklärung dafür hat Studienleiter Erik Willis der Universität von North Carolina keine. Er kann sich aber drei mögliche Gründe vorstellen:

1. Wer normalerweise am Morgen trainiert, hat seltener das Problem, dass etwas dazwischen kommt. So ist für Regelmässigkeit gesorgt.
2. Wer am Morgen nüchtern trainiert, optimiert seinen Fettstoffwechsel und kann den Fettabbau anregen.
3. Wenn am Morgen trainiert wird, tritt ein erhöhtes Sättigungsgefühl ein und als Folge wird über den Tag weniger gegessen.

Was bedeutet das für uns Hobbysportler?

Wer abnehmen will, sollte einerseits seine Ernährungsgewohnheiten hinterfragen und anderseits Sport fix ins Wochenprogramm integrieren. Und dieser findet idealerweise am Morgen statt. Wichtig ist dabei, dass Ernährung und Sport so gewählt sind, dass es langfristig praktikabel ist. Will heissen, die "neue" Ernährung und die gewählte Sportart sollten nicht nur während ein paar Wochen, sondern über Monate mit Freude praktiziert werden können. Ansonsten droht ein böses Erwachen, wenn das eine oder andere wieder dem alten Muster entspricht, und das Pendel dadurch wieder auf die andere Seite ausschlägt.

5 Tipps fürs Morgentraining

1. Plane Trainings fix in deinem Wochenkalender ein, damit sie auch effektiv stattfinden.
2. Wenn du am Morgen nüchtern trainierst, tue dies idealerweise mit moderater oder gar tiefer Intensität und über eine Dauer von 30 bis 90 min.
3. Gib deinen Trainings mit unterschiedlichen Trainingsformen Inhalt und damit einen Sinn. So sorgst du für zusätzliche Motivation und eine garantierte Leistungssteigerung.
4. Ergänze zur Steigerung des Grundumsatzes das Ausdauertraining mit Kraftgymnastik. Dazu reicht das eigene Körpergewicht in der Regel aus, und es braucht nicht zwingend den Gang ins Fitnesscenter.
5. Nach der Einheit solltest du darauf achten, dass du die Kohlenhydratspeicher wieder ausreichend füllst und genügend Zeit zur Erholung einplanst.