Après une longue pause, l'impatience est souvent grande à l'approche de la première journée de ski de fond et nombreux sont ceux qui aimeraient se lancer immédiatement. Mais il vaut mieux prendre un peu de temps pour réhabituer son corps et sa technique au ski et à la neige. Grâce à ces 5 exercices simples, vous démarrerez la saison en douceur et en toute sécurité

1. Pas de Siitonen

Exécution: Placez un ski dans la trace classique (ski de glisse) et l'autre à côté dans la trace de skating (ski de poussée). Effectuez un mouvement de skating avec le ski qui pousse, tandis que le ski qui glisse reste dans la trace. Commencez par de petites foulées et essayez de glisser de plus en plus longtemps sur le ski de glisse. Ensuite, changez de jambe.
Avantage: Cet exercice permet d'acquérir le sens de la prise de care et de la poussée ainsi que celui de la glisse sur la neige. Idéal pour retrouver le bon rythme.

2. Pas de patinage sans bâtons

Exécution: Posez vos bâtons sur le côté et commencez à patiner en alternant les jambes, comme pour le patinage sur glace. Commencez par faire de petites foulées et allongez progressivement votre glisse jusqu'à obtenir un mouvement de skating normal. 
Conseil: Cet exercice fonctionne mieux sur un terrain en légère pente.
Avantage: Vous vous réhabituez à la technique de course et au jeu de jambes. Plus vous parvenez à glisser longtemps, plus vous avancez efficacement et de manière détendue.

3. Glisse

Exécution: Dans une légère descente, essayez de glisser le plus longtemps possible sur un ski. Vous pouvez utiliser les bâtons pour vous stabiliser. Changez régulièrement de jambe afin d'entraîner les deux côtés de manière équilibrée.
Avantage: Cet exercice améliore votre équilibre et vous aide à adopter plus tard une foulée plus régulière et plus longue en skating.

4. Le pas 1:3

Exécution: Essayez de pousser 3 fois avec les bâtons à chaque poussée de jambe. Les poussées avec le bâton peuvent n’être que de légères impulsions. Changez de côté à chaque poussée de jambe.
Avantage: Le pas 1:3 aide à apporter régularité et contrôle dans le déroulement du mouvement. Il est ensuite plus facile d'effectuer le pas 1:1 correctement et sans effort.

5. Toucher la chaussure

Exécution: Essayez de toucher légèrement vos talons à chaque pas. Cet exercice fonctionne sans bâtons ou avec un pas 1:1 ou 2:1 (pour le 2:1, seulement toutes les deux foulées).
Avantage: Vous vous entraînez à bien répartir votre poids et évitez de lever le pied trop haut. Vous économisez ainsi de l'énergie et améliorez l'économie de course.