Si vous avez pour objectif d'être bien préparé pour participer à une compétition sportive telle qu'un semi-marathon, ou même de battre un record personnel, il est important de vous donner l'assurance nécessaire et d'affûter vos armes avec des compétitions de préparation.

C'est en testant que l'on prend l'avantage 

Avant de prendre le départ d'une course, on est souvent nerveux et on perd ce calme majestueux qui nous caractérise habituellement. Par incertitude, on est tenté de tester certaines nouveautés que l'on regrette parfois amèrement. Il est donc d'autant plus important de tester tout ce qui peut l'être avant le jour J. Cela peut concerner l'entraînement pendant la semaine de la compétition, la nutrition avant la compétition, le ravitaillement pendant la compétition, les chaussettes et les chaussures de course, la tenue vestimentaire ou la stratégie de course.

Véritable compétition ou simulation de compétition 

Les coureurs n'ont que l'embarras du choix. Diverses courses sont organisées pratiquement chaque semaine. Les triathlètes ont un vaste choix d'événements pendant les mois d'été; les coureurs cyclistes, les vététistes et les skieurs de fond, pour leur part, ont moins d'occasions de ce type et sont plutôt contraints de simuler une compétition lors de leur entraînement.

Les caractéristiques de la compétition de préparation 

L'idéal est de choisir une compétition de préparation dont la distance et le niveau d'effort sont inférieurs à l'objectif afin d'éviter que la fatigue ne persiste trop longtemps et pour pouvoir reprendre l'entraînement après une courte phase de récupération. L'heure de départ, le profil du parcours et la nature du terrain doivent en revanche être aussi similaires que possible aux conditions du jour J.

Astuces pour la longueur et la date des compétitions de préparation (pour les coureurs)

• La compétition de préparation doit être plus courte que la compétition du jour J.
• Il est intéressant de choisir plusieurs compétitions de préparation de distances différentes. Cela permet d'entraîner diverses aptitudes en vue de la compétition visée.
• Il faut prévoir plusieurs semaines entre chaque compétition de préparation afin de se laisser du temps pour récupérer et construire son entraînement.
• Ces compétitions de préparation vous aideront à atteindre votre objectif final:

Course de compétition Course de compétition de préparation Date

Marathon Semi-marathon 4 à 6 semaines avant
Semi-marathon 10 kilomètres 3 à 5 semaines avant
10 kilomètres 5 kilomètres 3 à 4 semaines avant
5 kilomètres 3 kilomètres 2 à 3 semaines avant

Foto: Alphafoto