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La stabilité du bas du dos est importante pour un bon coureur, tout comme une bonne mobilité de la colonne thoracique. En combinant «mobilité en haut et stabilité en bas», vous courrez plus efficacement et plus rapidement.

Cet article vous est présenté par Spiraldynamik

Depuis plus d'un an, la situation de «télétravail» intensifie les problèmes de dos de nombreux coureurs. Le fait de rester assis trop longtemps et le manque de mouvement font chuter vos performances de course à pied. Une cage thoracique mobile joue un rôle crucial pour deux raisons:

La respiration ne doit pas limiter votre vitesse

Avec son élasticité et sa souplesse, la cage thoracique assure une respiration profonde et libre. D’éventuelles contractions dans le dos et une flexibilité réduite ont un effet négatif sur la respiration. Le volume de respiration est limité et la résistance à l'inspiration et à l'expiration profondes augmente au fur et à mesure que la gêne s’intensifie. Ces deux facteurs limitent votre vitesse et vous fatiguent plus rapidement. Si vous aidez votre colonne thoracique à s'assouplir, vous pouvez également utiliser le volume tout entier de vos poumons.

La mobilité favorise la stabilité

L'ensemble du dos est divisé en 3 zones: la colonne lombaire, la colonne thoracique et la colonne cervicale. La colonne lombaire et la colonne cervicale s'occupent principalement de la stabilité, la colonne thoracique de la mobilité. À force de rester assis longtemps, la colonne thoracique ne bouge pas assez et se raidit. Dans la vie quotidienne, les lombaires et les cervicales prennent le relai pour assurer la mobilité, au détriment de la stabilité. Cela a un impact important sur votre façon de courir. Avec un manque de stabilité dans le bas du dos et une mobilité réduite au niveau de la colonne thoracique, l'énergie ne peut pas être correctement utilisée pendant la course. C'est pourquoi il est important de remobiliser votre colonne thoracique. Pour faire d'une pierre deux coups, intégrez la respiration profonde à chaque exercice. Cela permettra non seulement d'accroître votre mobilité, mais aussi d'améliorer votre technique de respiration.