Foto: Swiss Triathlon

Même pour les meilleurs, il n’y a pas de formule magique. Bien au contraire, peut-être sont-ils simplement prêts à faire encore plus que les autres pour réussir.

Les Jeux Olympiques battent encore leur plein, mais déjà, un élément essentiel à la réussite revient dans les interviews de plusieurs athlètes et entraîneurs: la régularité. Aussi simple que cela puisse paraître, il est parfois difficile pour nous, sportifs amateurs, de respecter cette condition clé pour réussir. Il y a tant d'obligations et de distractions au quotidien et les journées ne comptent guère plus de 24 heures. Néanmoins, chacun devrait essayer d'améliorer sa régularité, car cela en vaut la peine. Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner davantage ou de manière plus intensive, mais «simplement» (plus) régulièrement, pour atteindre votre votre objectif: sans interruptions ni blessures, il faut vous entraîner de manière régulière et efficace sur plusieurs mois.

Écoutez la courte et intéressante interview de Brett Sutton, l'entraîneur de la médaillée d'argent Julie Derron.

La check-list du succès

• Fixez un objectif réaliste:
  Évaluez l'effort que vous êtes en mesure de fournir et définissez un objectif de compétition raisonnable en fonction de celui-ci.
• Préparez les dernières semaines:
  Comptez les semaines restantes jusqu'au jour J et divisez-les en deux phases: la phase de préparation et celle de compétition. Ensuite, subdivisez ces phases en semaines de reconstruction et de récupération, avec un ratio de 3:1.
• Planifiez vos séances d'entraînement hebdomadaires:
  Définissez le programme de vos séances d'entraînement et, idéalement, choisissez déjà une date pour les réaliser. De cette manière, chaque entraînement s'inscrit dans une progression, ce qui vous donne une bonne raison de le faire.
• Désignez des séances clés:
  Une à deux séances par semaine sont des entraînements clés que vous ne devez en aucun cas manquer. Définissez des séances prioritaires et essayez de réaliser au moins celles-ci chaque semaine.

Même le meilleur plan ne réussit que si on l'applique

Pour atteindre votre objectif réaliste, il ne vous plus qu'à appliquer votre planification. Vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de s'entraîner régulièrement quand on a un but en tête et des contenus déjà prévus, mais surtout, quand on sait que c'est cette rigueur dans l'entraînement qui mène à la réussite.