Image: Jungfrau-Marathon by swiss-image

Si vous souhaitez atteindre un grand objectif l’année prochaine, c’est maintenant que vous devriez commencer votre planification et votre préparation.

C'est en effet le bon moment pour songer à un nouvel objectif et mettre sur les rails votre préparation. Qu'est-ce qui vous tente? Un marathon à vélo ou VTT? Votre premier ultratrail? Ou alors, en guise de nouveau défi, une compétition dans une discipline qui ne jouait jusqu’à présent qu’un rôle d’alternative. Ce ne sont vraiment pas les opportunités qui manquent. La plupart du temps, c’est plutôt le manque de temps et de motivation qui réduisent un grand projet à néant. Il est d’autant plus important de définir et d’aborder consciencieusement l’objectif que vous vous fixez.

Avec les conseils suivants, tout devrait bien se passer l’année prochaine:

• Inscrivez-vous à un objectif réaliste

Parmi le vaste choix, sélectionnez le défi adéquat et inscrivez-vous sans attendre. Ainsi, vous vous engagez et la préparation peut démarrer. Désormais, chaque séance d’entraînement est pertinente, car elle s’inscrit dans la poursuite de votre objectif. Lors du choix de votre objectif, veillez à ce qu’il soit réaliste et que le volume d’entraînement à fournir soit compatible avec votre situation personnelle (travail, famille, autres loisirs).

• Planifiez votre entraînement

Il est pertinent d’aborder un grand objectif de manière structurée à l’aide d’un programme d'entraînement. Car en respectant le programme et, en particulier, en effectuant les unités clés, vous aurez la garantie d’avoir fait tout le nécessaire pour réussir. Ne sous-estimez surtout pas l’effet psychologique de cette mesure! Règle à respecter: le volume d’entraînement doit s’inscrire dans la suite de ce que vous avez fait durant les derniers six mois. C’est le seul moyen de prévenir les blessures. De plus, pour que votre projet soit une réussite, il est primordial que votre entraînement soit complet. Ne vous focalisez donc pas uniquement sur l’entraînement d’endurance et veillez à ne pas négliger la force musculaire et la souplesse.

• Pensez à récupérer

À court terme, nous sommes facilement en mesure de gérer une augmentation du volume d’entraînement sans ajustement des mesures de récupération. Cependant, à long terme, un déséquilibre s’installe, avec pour conséquence une baisse de la performance et un accroissement du risque de blessure. Prévoyez donc des semaines plus calmes, augmentez le nombre de mesures de récupération et veillez surtout à dormir suffisamment.

• Augmentez votre motivation et votre performance grâce à une semaine intense

En chemin vers votre objectif, une semaine d’entraînement avec d’autres passionnés, par exemple en bord de mer, permet de briser la routine et peut avoir un effet très positif sur votre motivation. Vous verrez que les échanges seront fructueux et que le fait de vous entraîner plus vous permettra d’améliorer votre performance - à condition de bien vous reposer la semaine suivante - et de booster votre motivation.

• Fixez-vous des objectifs intermédiaires

Il est judicieux de ne pas participer seulement à une grande course, mais de faire en chemin l’une ou l’autre «escale» sous forme de courses de préparation. Cela vous permet d’une part de faire un bilan de votre forme et, d’autre part, de faire de précieuses expériences en matière de préparation, tactique de course et matériel.