Foto: iStock.com/PeopleImages

On dit souvent que le sommeil est le meilleur remède et l'une des principales méthodes de récupération. Ce temps de repos essentiel mérite plus de considération que nous ne lui accordons généralement.

Les sportifs amateurs consacrent beaucoup de temps et d'énergie à la recherche de moyens d'optimiser leur entraînement afin de devenir encore plus rapides. Bien souvent, ils s'entraînent de plus en plus au fil du temps, sans augmenter les temps de repos en conséquence. Effectivement, les phases de récupération sont sacrifiées au profit du temps d’entraînement. Pourtant, la clé d'une meilleure performance et d'une récupération optimale serait un sommeil de qualité.

Le rôle du sommeil dans la récupération

Chaque stimulation par l’entraînement provoque un déséquilibre qui nécessite du temps pour être compensé. Rétablir cet équilibre est essentiel pour progresser et éviter les blessures. Un bon sommeil est un élément déterminant à cette fin. Il permet à notre corps de se remettre des efforts physiques et mentaux de l'entraînement, de réparer les tissus musculaires et de faire le plein d'énergie.

On peut agir sur la qualité de son sommeil

Nous jouons un rôle relativement important dans la durée et le caractère réparateur de nos nuits en adoptant un comportement adéquat ou non pendant la journée. Le Dr. Tierney, un scientifique spécialisé dans le sport, a identifié ce qui influence positivement et négativement le sommeil et a établi une échelle pour évaluer ces facteurs afin de mieux comprendre leur importance et leurs effets. Se basant sur ses recherches, il recommande de «s'attaquer aux extrêmes et de réfléchir ensuite à d'autres stratégies».

Conclusion:

Le sommeil, qui constitue l'une des principales sources de récupération, ne doit pas être pris à la légère. Au contraire, nous devrions prendre conscience que nous avons la clé entre nos mains et essayer de tout faire pour que la nuit, et donc la journée suivante, soient réussies et reposantes. Cela commence par des horaires de réveil et de coucher fixes, une hydratation suffisante, une bonne alimentation et des conditions de sommeil optimales avec des pyjamas et des draps fonctionnels.

https://www.instagram.com/p/C1IKeKesPE0/?hl=de