Les journées sont désormais plus courtes. Beaucoup plus courtes, même. Les longues soirées et douces températures ne sont plus qu’un lointain souvenir, et la situation n’est pas prête de s’arranger. Souvent, cela a une influence sur notre motivation et nos habitudes d’entraînement. Nos conseils sont faits pour vous aider à surmonter brillamment cette période maussade de l’année.

Dites oui aux pauses

Le mois de novembre est le moment idéal pour pratiquer une trêve sportive. Généralement, le point fort de la saison est passé, et les conditions extérieures ne donnent pas vraiment envie de sortir. Alors n’attendez plus pour vous accorder une pause d’une à deux semaines afin de refaire le plein de motivation pour votre entraînement hivernal.

Réduisez l’intensité

Durant les mois d’hiver, il serait bon de réduire volontairement l’intensité de l’entraînement et d’accorder la priorité à la mise en forme et à l’entretien de l’endurance de base. En appliquant ce principe, vous en tirerez les bénéfices au printemps en vous préparant à votre prochain grand objectif: votre niveau d’endurance sera plus élevé, vous supporterez mieux l’entraînement, récupérerez plus rapidement et les séances maintenant plus intenses vous feront encore progresser davantage.

C'est en hiver que l'on prépare ses victoires

La continuité est l’une des clés de la réussite. Si vous boudez votre instrument d’entraînement durant l’hiver, vous recommencerez à zéro au printemps. Si vous souhaitez améliorer vos performances et profiter des effets positifs de l'entraînement d'endurance également pendant les mois d'hiver, prévoyez une trêve sportive de manière fixe après le point fort de la saison, et reprenez ensuite un entraînement régulier.

Se fixer de petits et grands objectifs

Personne ne l’ignore: sans objectif, on finit par s’égarer. Si vous avez un objectif et que vous savez pourquoi vous voulez l’atteindre, vous trouverez un moyen d’y parvenir et n’abandonnerez pas à mi-chemin. 
Voici comment atteindre vos objectifs en 3 étapes:

1. Pour commencer, fixez-vous un objectif réaliste. Imaginez très concrètement le résultat final. Comment vous sentez-vous? Qu’est-ce qui a changé par rapport à aujourd'hui? Comment vous récompenserez-vous lorsque vous aurez atteint votre objectif?
2. Pourquoi voulez-vous atteindre cet objectif? Ce sont vos émotions qui vous motivent, réfléchissez donc intensément à ce qui est important pour vous à titre personnel. Pour quoi êtes-vous prêt(e) à fournir un véritable effort?
3. Notez comment vous souhaitez atteindre votre objectif. Ce qui est écrit noir sur blanc a un caractère plus définitif et obligatoire. Le mieux est d’accrocher la feuille là où vous la verrez au moins une fois par jour.

Exemple

Objectif
Courir 3x par semaine

Pourquoi
Je souhaite à nouveau avoir de bonnes sensations de course et me sentir en meilleure forme

Comment
Je me procure des accessoires de running chauds et une lumière.
Je m’abonne à un programme d'entraînement pour toujours savoir combien de temps et à quel rythme je dois courir.
Je prévois un créneau fixe dans mon agenda pour mes trois séances de course.

Avec un bon équipement, le plaisir sera double

Pour s’entraîner en hiver, il faut prévoir le bon équipement pour se protéger contre le froid et braver l’obscurité. Des vêtements rétroréfléchissants et une lampe frontale ou clignotante sont incontournables. Pour courir sur la neige, il faut éventuellement prévoir d’autres chaussures.

Faire preuve de flexibilité

Si vous n’aimez pas vous entraîner dans l’obscurité, décalez votre entraînement sur la mi-journée ou rabattez-vous sur la salle de fitness. Un tapis de course convient parfaitement pour une course d’endurance, et en plus, il est possible d’enchaîner avec une séance de musculation. Retrouvez ici les meilleures astuces.

Intégrer d’autres disciplines sportives

Omniprésents dans la région alpine, les sports d’hiver constituent une alternative idéale. En pratiquant régulièrement le ski de fond pendant l’hiver, au printemps, vous aurez plaisir à constater que vous êtes en très bonne forme.

Les courses urbaines, de Noël et de la Saint-Sylvestre comme source de motivation

Si vous aimez vous mesurer aux autres, les événements du mois de novembre et de décembre vous offrent de nombreuses occasions de vous prêter à l’exercice.

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