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Plutôt balade ou marathon? Découvrez cinq astuces pour tirer parti de vos vacances, quelles que soient vos envies.

En été, deux types de vacanciers se distinguent. D’un côté, ceux en quête de tranquillité, qui partent à la mer et ne pensent à l’entraînement que lorsque la culpabilité pointe le bout de son nez. De l’autre, les vacanciers qui se réjouissent d’être toujours plus actifs, qui organisent spécifiquement leurs congés autour des opportunités de courir, faire du vélo ou du VTT.

Ces deux philosophies peuvent avoir du sens. Nous savons que notre corps a besoin d’une pause au moins une fois par an. L’été, avec ses vagues de chaleur, peut être la saison idéale pour lever le pied. Mais quand les jours sont longs et les températures agréables, c’est aussi le moment parfait pour s’entraîner en vue du grand objectif sportif de l’année, ou pour participer à une compétition habituellement trop longue ou trop reculée dans les montagnes.

Alors, quel vacancier êtes-vous? Nous avons préparé cinq astuces pour chaque profil.

5 astuces pour les randonneurs du dimanche

Si vous laissez le sport aux passionnés, mais que vous voulez quand même garder la forme, nos cinq astuces vous montreront à quoi il faut faire attention.

1. Faites des «pauses mouvement»: même en pleine session farniente, levez-vous et activez vos muscles régulièrement, pour favoriser la circulation et éviter les raideurs musculaires.
2. Mangez sainement: pour garder la forme, mangez équilibré et avec beaucoup de fruits, légumes et protéines.
3. Intégrez de l’effort physique à votre quotidien: il est important de se reposer, mais essayez d’être actif et en mouvement chaque jour, même s’il s’agit juste de préférer l’escalier à l’ascenseur.
4. Donnez-vous un petit objectif par jour: s’il est atteint, il vous donnera un sentiment de satisfaction tous les soirs. Effet positif garanti!
5. Découvrez quelque chose de nouveau: lancez-vous dans l’escalade, le tennis, le beach-volley ou tout autre activité pour bouger votre corps d’une manière qui diffère du quotidien.

5 astuces pour les passionnés de sport

Si vous faites plutôt partie de ceux qui aiment bouger et se dépenser, voici les cinq astuces que vous pouvez suivre.

1. Veillez à bien récupérer: si vous intensifiez votre entraînement, vous devez aussi penser à la récupération. Effort et repos sont les deux faces d’une même pièce. Bien sûr, vous avez probablement plus de temps de repos que lorsque vous êtes au bureau. Mais si votre emploi du temps est surbooké en activités, le manque de récupération va vite se ressentir.
2. Concentrez-vous sur l’endurance: il faut éviter d’augmenter la durée et l’intensité des sessions d’entraînement en même temps. Pariez plutôt sur les sessions d’endurance, parfaites pour les jours de vacances qui permettent de bien récupérer.
3. Mangez sainement et restez hydraté: entraînement laborieux et régime plus pointilleux ne font pas bon ménage. Essayez plutôt de vous nourrir de manière équilibrée, et de vous hydrater suffisamment avant, pendant et après l'entraînement.
4. Embarquez vos proches: plutôt que de faire vos exercices de votre côté, organisez avec votre famille et vos amis des activités qui seraient impossibles avec le rythme habituel de chacun.
5. Découvrez de nouveaux lieux: utilisez cette opportunité pour parcourir la région de votre lieu de vacances à vélo ou à pied. Ces explorations encourageront votre motivation et agiront comme une bouffée d’air frais.