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Le sport et le sommeil sont étroitement liés. Pour un entraînement efficace, le corps a besoin de récupérer par le sommeil. Et inversement, il faut avoir dormi suffisamment afin d’avoir l'énergie nécessaire pour le prochain entraînement.

Le rythme de sommeil idéal, grâce auquel on se sent frais et reposé au réveil, n’existe malheureusement que dans les rêves de nombreuses personnes: les sondages montrent qu’environ un quart de la population suisse souffre de troubles du sommeil. Les problèmes d'endormissement, les réveils nocturnes ainsi que le réveil précoce sont des symptômes de l’insomnie. Il existe environ 80 types de troubles du sommeil, répartis en huit sous-catégories. L’insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu et, avec l’apnée du sommeil (interruptions répétées de la respiration pendant le sommeil), également le plus connu.

En se penchant sur les fonctions attribuées au sommeil, il devient évident que les troubles du sommeil ont un impact majeur sur notre santé physique et mentale. Même si les recherches en la matière ne permettent pas encore de tirer toutes les conclusions, il est certain que notre organisme est tout sauf inactif la nuit: le sommeil est un remède miracle pour récupérer; il renforce le système immunitaire, libère des hormones et modèle notre mémoire. Pourtant, il est provoqué de manière chimique par de nombreuses personnes: quelque huit pour cent de la population suisse prend des médicaments pour pouvoir dormir.

Les personnes inactives souffrent plus souvent de troubles du sommeil

Les personnes inactives souffrent généralement plus souvent de troubles du sommeil que les personnes actives. Mais l’activité n’est pas forcément synonyme de sport. Qu’il s’agisse d’un entraînement de course à pied ou d’une promenade pour prendre l’air, l’important est de bouger régulièrement. Une chose est à noter: il est important de ne pas faire de sport juste avant d’aller se coucher. Le sport en soirée reste bénéfique, mais après un effort intense, le corps a besoin de quelques heures pour faire baisser le taux l'adrénaline et revenir au calme.

Le manque de sommeil est nocif pour la performance

Selon l’Office fédéral de la statistique, un sommeil suffisant est un facteur majeur pour pouvoir fournir des performances sportives de haut niveau, et à l'inverse, le manque de sommeil chronique est délétère pour la performance. Plus de la moitié des personnes souffrant de troubles du sommeil ont un faible niveau d'énergie et de vitalité. Le manque de sommeil accroît aussi nettement le risque de blessure pendant le sport.

Des nuits blanches ou agitées isolées ont peu d'effet sur la performance sportive (p. ex. en raison de la nervosité avant une compétition). En revanche, les personnes souffrant de troubles du sommeil à long terme ont des difficultés à s'entraîner. De plus, la plupart du temps, les personnes concernées sont tellement apathiques qu'elles ne peuvent même pas envisager de faire du sport.

Mais il est difficile de mesurer si et comment le corps est capable de fournir un effort d’entraînement sans sommeil. Et il est rare qu’une personne ne dorme pas du tout. Même si on a souvent l’impression de ne pas avoir fermé l’œil de la nuit, la plupart du temps, on se trompe. Cependant, il faut faire preuve de bienveillance envers son corps: si vous faites beaucoup de sport et que vous souffrez en même temps de troubles du sommeil, vous devriez impérativement essayer de trouver une solution. N’envisagez un entraînement intensif qu’une fois que tout est rentré dans l’ordre.