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Il y a peu, les journées étaient encore longues et les séances d'entraînement du soir se déroulaient sans encombre. Mais après le changement d'heure, beaucoup font face à un vrai coup de fatigue. Voici nos meilleurs conseils pour votre entraînement après le changement d'heure.

Nous vous l’accordons: les dernières semaines n'ont pas été simples. Après un été agréable, la transition vers un automne frais et humide s'est faite de manière abrupte. On a eu l'impression que l’été indien était passé à la trappe et que septembre avait directement fait place au mois de novembre. Des températures nettement plus fraîches et un temps instable ne sont pas vraiment réjouissants pour les amateurs de sport d'endurance.

Et maintenant, voilà que le changement d'heure a eu lieu. D'un coup, il fait nuit une heure plus tôt le soir. La bonne nouvelle est que les jours ne se raccourcissent plus autant depuis les 22-24 septembre ainsi que l’équinoxe. Et il ne reste plus que sept semaines avant le 21 décembre, moment où les jours recommenceront à s'allonger.

Néanmoins, le changement d'heure a différentes influences sur l'entraînement. Il est important d'en tenir compte.

Rythme de sommeil et récupération

Bien qu'il ne s'agisse que d'une seule heure, ce changement peut perturber le rythme pendant plusieurs jours, ce qui peut avoir un impact direct sur votre forme au quotidien et, par conséquent, sur la performance sportive. La capacité de récupération est affectée et la performance peut être réduite par la fatigue.

Changement de luminosité

Le matin, il fait à nouveau un peu plus jour pendant quelques temps, tandis que le soir, il fait nuit très tôt. Pour votre propre sécurité, il est important d’en tenir compte, ainsi que de l'éclairage, lors de la planification de l'entraînement et du parcours. Il peut être plus motivant de s'entraîner en pleine lumière pendant la pause de midi. Par ailleurs, les nouveaux parcours d'entraînement sont toujours les bienvenus.

La lumière du jour comme remède

Pour les personnes ayant du mal à reprendre le rythme après le changement d’heure, le mieux est de profiter de la lumière du jour dès le matin lors des activités sportives afin de réajuster votre horloge biologique.

Entraînement en douceur

Il vaut mieux éviter les séances d'entraînement intensives et privilégier l'entraînement extensif jusqu'à ce que le corps se soit réadapté.