Vous êtes-vous déjà demandé comment développer votre forme de façon simple? Si tel est votre objectif, vous devez être prêt à vous engager sur de nouveaux chemins.

En partant du principe que vous fassiez déjà de l’endurance de façon ciblée et que vous exécutiez au moins les principaux exercices de gymnastique, il s’agit de stocker et de libérer de la manière la plus efficace possible l’énergie que vous êtes en mesure de générer. Des exercices de saut simples vous permettent d’apprendre à le faire et, ainsi, d’améliorer l’élasticité de votre corps. Plus vous augmenterez votre élasticité et votre efficacité, plus l’effort que vous aurez à fournir dans votre discipline sportive sera petit. Ou encore: vous obtiendrez de meilleures performances, car vous gaspillerez moins d’énergie.

Il faut compter de 5 à 10 minutes au maximum. Exécutez de 1 à 3 séries des 6 exercices suivants, de préférence avant et après votre entraînement. Exécutez chaque exercice pendant 20 à 30 secondes.

Rotation des hanches   

Objectif: Développement de l’élasticité et mouvement isolé des épaules et des hanches.

Exécution: Effectuez une rotation de vos hanches vers la droite et la gauche dans un angle de 45 degrés. Les épaules restent immobiles, les bras font le mouvement inverse des hanches.

Concentration: Rotation du corps entier

Sauts vers les côtés   

Objectif: Générer de l’élasticité et de la rapidité dans la partie inférieure du corps.

Exécution: Sautez à pieds joints par-dessus le boudin le plus rapidement possible.

Concentration: Sauts rapides

Sauts sur une jambe   

Objectif: Générer de l’élasticité, de la rapidité et une stabilité dynamique dans les jambes.

Exécution: Sautez à cloche-pied d’un côté et de l’autre du boudin le plus rapidement possible. Changez de jambe après 20 à 30 secondes.

Concentration: Des sauts rapides en gardant l’équilibre

Split Jump

Objectif: Développement de l'énergie et du dynamisme dans les hanches et les jambes

Exécution: Placez vos pieds de part et d’autre du boudin et fléchissez les genoux. Sautez en l’air en levant rapidement les bras au ciel. Une fois en l’air, faites un ciseau afin que la jambe arrière se retrouve devant. Après avoir atterri, maintenez votre position pendant 2 secondes avant d’enchaîner avec le prochain saut.

Concentration: Explosivité des hanches et des jambes

Saut latéral   

Objectif: Développement du dynamisme et de la stabilité du corps tout entier

Exécution: Avec vos jambes, faites un mouvement de piston vers l’avant et l’arrière. Étirez entièrement la jambe arrière.

Concentration: Un saut latéral haut

Saut de départ   

Objectif: Développement du dynamisme et de la stabilité du corps tout entier

Exécution: Avec vos jambes, faites un mouvement de piston vers l’avant et l’arrière. Étirez entièrement la jambe arrière.

Concentration: Une posture parfaite

Foto: Datasport