Si vous souhaitez perdre du poids en faisant du sport, vous devez respecter quelques points essentiels.

Beaucoup de personnes pratiquent le sport non seulement par plaisir, mais aussi pour garder la ligne. En effet, le sport est un bon moyen de maintenir l’équilibre énergétique et ne pas consommer plus d’énergie qu’on ne dépense.

Mais quelle est la forme d’entraînement la plus efficace pour faire fondre les kilos? Des scientifiques brésiliens se sont penchés sur la question. Ils ont cherché à savoir si la perte de poids était plus importante chez les personnes pratiquant un entraînement fractionné d'intensité élevée ou chez celles pratiquant un entraînement à intensité constante. Pour ce faire, les scientifiques ont regroupé et évalué les résultats de près de 50 études.

L'analyse a confirmé que la pratique régulière du sport sur le long terme permettait de réduire le poids, l'IMC, le tour de taille et le rapport taille/hanches. De plus, après l’entraînement, les personnes présentaient un taux de graisse corporelle plus faible et moins de graisse abdominale. La comparaison de l'entraînement fractionné d’intensité élevée et de l'entraînement à intensité constante a montré que l'entraînement fractionné d’intensité élevée conduisait à une perte de poids légèrement plus importante, ce qui peut s'expliquer par une consommation calorique supérieure due à l'intensité plus forte. Les scientifiques soulignent toutefois que l'entraînement fractionné d’intensité élevée peut, chez les débutants, rapidement causer des blessures et des symptômes de surentraînement, et qu’il ne convient donc pas comme seule forme d'entraînement. D’alterner entre des unités d’intensité moyenne et des unités intenses semble être bon compromis.

Quelle conclusion pour les athlètes amateurs?

Même si le sport permet d’augmenter ses dépenses caloriques et de contrôler son poids sur le long terme, son effet immédiat ne doit pas être surestimé. Un simple calcul permet d’illustrer ces propos: pour perdre un kilogramme de graisse via le sport, il faut brûler 6500 calories. Pour un homme de 80 kilos, cela équivaut à un entraînement très intense d’environ huit heures (env. 800 calories par heure).

Si cet homme pratique deux fois par semaine une heure de sport, il brulera 1600 calories. Il lui faudra donc env. quatre semaines pour perdre un seul kilo. Et cela, uniquement si ses autres apports et dépenses sont équilibrés.

Si votre objectif est de perdre du poids, il est conseillé de surveiller vos apports caloriques pendant quelques semaines à travers un protocole alimentaire (par exemple via www.myfitnesspal.com). Ensuite, vous devez vous fixer comme objectif d’être en léger déficit (max. 500 kcal/jour). Veiller à adopter une alimentation riche en protéines (plus de 1 gramme par kilo de poids corporel par jour). Il est conseillé de compléter l’entraînement d’endurance par de la musculation afin d’augmenter la masse musculaire et de stabiliser le tronc. Les athlètes d’endurance ont tendance à négliger cet aspect.

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