Foto: iStock.com/Mladen Zivkovic

...un entraînement intense vous permet de renforcer vos os vieillissants?

Le fait que la structure, la densité et la solidité osseuses diminuent avec l'âge est un processus normal qui se traduit notamment par le fait que les personnes âgées sont beaucoup plus sujettes aux fractures que les plus jeunes. Il est généralement admis que l'exercice physique peut ralentir ce processus à tout âge. Les sports dans lesquels tout le poids du corps sollicite le squelette et fait travailler la musculature sont particulièrement indiqués. C'est le cas par exemple de la marche, du jogging, de la musculation ou de la gymnastique dynamique.

Or, des scientifiques finlandais ont pu démontrer que l'intensité de l'entraînement avait une influence décisive sur les os vieillissants. Sur une période de dix ans, les scientifiques ont suivi des personnes âgées de 40 à 85 ans. Il y avait deux groupes: le groupe 1 s'entraînait au moins deux fois par semaine en endurance, sprints et force musculaire, tandis que le groupe 2 s'entraînait moins de deux fois par semaine en se concentrant «uniquement» sur l'endurance. Après dix ans, les valeurs osseuses (structure, densité et solidité) du groupe 1 étaient jusqu'à 5% meilleures que celles des sportifs pratiquant uniquement de l'endurance.

Quelles leçons en tirons-nous?

• L'exercice physique est un remède miracle. Bien dosé, il peut également être efficace pour lutter contre l'ostéoporose.
• Le résultat de cette étude finlandaise est un argument supplémentaire pour compléter son entraînement d'endurance par des exercices de musculation hebdomadaires.
• Pour les sportifs pratiquant des sports doux comme la natation ou le cyclisme, il est tout indiqué de les compléter par de la course à pied ou de la musculation.

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