La température extérieure idéale pour battre son record personnel est étonnamment basse 

Vous avez dû le remarquer ces derniers jours: la chaleur impacte clairement notre rythme. Il est presque impossible de courir selon les mêmes chronos que lorsqu’il fait frais. C’est principalement dû au fait que le corps doit être plus refroidi lorsque les températures sont aussi élevées; il perd également plus d’eau par la transpiration. L’énergie nécessaire pour ce processus n’est donc pas disponible pour «appuyer sur l’accélérateur».

Cela a interpellé les scientifiques. Ils ont voulu déterminer la température extérieure idéale pour que le corps puisse se dépasser. Les résultats suivants en sont ressortis:

1. Plus la distance ou la durée de la compétition est importante, plus la température idéale est basse. Alors qu’elle est de 15 °C pour une course de 5 km, elle diminue à 10 °C pour une course de 10 km et à 7,5 °C pour un marathon.
2. Plus la température extérieure est élevée, plus la baisse de performance est marquée. Par 25 °C, la vitesse des coureurs d’élite sur un marathon est par exemple 6 % plus basse et celle des coureurs amateurs 12 à 18 % plus basse.

Quelles leçons en tirons-nous?

• Il est plus facile de battre son record lorsque les températures sont basses. Il convient d’adapter ses objectifs en cas de chaleur.
• Les périodes de l’année les plus propices aux records sont le printemps et l’automne. 
• Les mois d’été conviennent aux courses de trail et en montagne, lorsque la priorité est donnée au plaisir de l’expérience.
• Si vous prévoyez des courses pendant les mois d’été, vous devrez habituer votre corps à la chaleur.
   

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