Foto: LOWA/Matthias Paintner

Le trail n'offre pas qu'un entraînement intensif en pleine nature, mais aussi la possibilité de découvrir des paysages à couper le souffle et de tester ses limites. Nous avons réuni quelques précieux conseils pour que votre prochaine expérience de trail soit un succès.

Planification des itinéraires

Il est important de se poser quelques questions de base avant de se lancer:

• Est-ce que je connais déjà le parcours? Combien de temps aimerais-je partir (durée, kilomètres, dénivelé)? Est-ce que je planifie l'itinéraire avec l’ordinateur ou une carte? Dans quel direction courir? Est-ce que je planifie mon propre itinéraire ou est-ce que j'utilise des itinéraires déjà existants?
• Comment me rendre au point de départ? Comment rentrer chez moi après? Y a-t-il des possibilités de raccourcir le trajet si l'énergie vient à manquer (navette, transports publics, etc.)?
• Comment est le terrain? Est-ce que j'utilise ma montre GPS, mon smartphone ou une carte? Le chemin est-il balisé ou non? Combien de pauses dois-je prévoir?
• Quelle nourriture dois-je emporter? Où puis-je faire le plein d'eau? Où puis-je m'arrêter pour manger?
• Que prévoit la météo? Quels vêtements porter et quel équipement dois-je emmener?

Conduite à adopter en montagne

• Consulter la météo locale avant de partir.
• Si possible, partir à deux.
• Emporter des vêtements de rechange, de la nourriture et des boissons en quantité suffisante.
• Rester sur les sentiers officiels.
• Ramener ses déchets dans la vallée et les y jeter.
• Enfiler des vêtements secs lors des arrêts prolongés ou à l'arrivée.
• Tenir compte de l'altitude, car la respiration se fait nettement plus difficile à partir de 1500 m.
• Ne pas en faire trop et, en cas de besoin, abandonner ou appeler quelqu'un.

Le réseau suisse de chemins de randonnée en un coup d'œil

• www.map.geo.admin.ch: plateforme de la Confédération qui montre en détail l'ensemble du réseau suisse de chemins de randonnée et qui inclut, grâce à un filtre, les déviations et les stations de transports publics.
• www.schweizmobil.ch: SuisseMobile est le réseau national pour le transport individuel non motorisé. Le filtre «La Suisse à pied» montre l'ensemble du réseau suisse de chemins de randonnée, propose des itinéraires variés et offre, dans sa version Plus (au tarif de 40 francs/an), un outil de planification simple qui calcule les temps pour les amateurs de trail grâce au nouveau filtre «Trailrunning».

Deux applications à installer

MeteoSwiss

Le trail se pratiquant en extérieur, des prévisions météorologiques fiables peuvent être décisives pour la réussite d’une sortie. Les violents orages, les averses de grêle et les tempêtes sont généralement annoncés à l’avance. MeteoSwiss fournit toutes les informations météorologiques importantes grâce à des données claires. L'application diffuse également depuis peu les messages de Alertswiss.

L'application de la Rega 

L'application d'urgence gratuite de la Garde aérienne suisse de sauvetage devrait également être présente sur chaque smartphone. Vous pouvez alerter la centrale d'intervention de la Rega d'un simple geste en cas d’urgence. Votre position géographique est alors automatiquement transmise et une connexion téléphonique est établie.