Il y a 20 ans, Anita Weyermann a vécu le plus grand succès de sa carrière en remportant la médaille de bronze lors des championnats du monde du 1500 mètres à Athènes. Aujourd'hui, cette mère de quatre enfants vivant à Berne a toujours une vie très active: début novembre, la quadragénaire a distancé tous ses concurrents lors de la course GurtenClassic!

Dès que tu enfiles un dossard, tu files à nouveau à toute vitesse et remportes même des compétitions. À quoi ressemble ton quotidien aujourd'hui?

Chaque journée est différente et est définie en fonction de mes enfants, à l’exception d’un à deux jours par semaine pendant lesquels je travaille en tant que rédactrice radio ou coach privée. Quel que soit le temps, nous pratiquons des activités en extérieur et découvrons le monde, ce qui me plait énormément.

Je pratique mon entraînement personnel quand mes enfants sont à la garderie ou sur mon vélo d’appartement lorsqu’ils jouent dans le jardin. Il nous est de plus en plus possible de pratiquer une activité sportive ensemble: nous faisons du patin à glace, de la randonnée, du ski ou du vélo.

En général, je récupère le soir.

Depuis plusieurs années, tu proposes des cours et des semaines de stage de course à pied ainsi que des conseils en tant que coach privée. Quels sont tes principes d’entraînement? 

Le plus important, c’est d’aimer ce que l’on fait. Cependant, je considère également les points suivants comme essentiels:

• La régularité: si vous poursuivez des objectifs sportifs, vous devez vous entraîner au moins deux fois par semaine. 
• La diversité: si vous voulez devenir plus rapide, vous devez diversifier votre entraînement et ne pas toujours parcourir le même trajet au même rythme.
• L’intensité: si vous souhaitez réellement devenir plus rapide, vous devez être prêt à quitter votre zone de confort.
• La récupération: si vous vous entraînez, vous devez ensuite récupérer, afin que l’entraînement puisse porter ses fruits.
• La périodicité: pensez à intercaler des pauses dans votre entraînement ainsi que des semaines plus tranquilles afin de vous entraîner et de réaliser des progrès sur le long terme. Cependant, une pause d’entraînement ne devrait pas durer plus de 4 semaines.
• Tapering: avant une course, il faut diminuer ses entraînements afin de pouvoir donner le meilleur de soi-même lors de la compétition.

Tu as mis un terme à ta carrière impressionnante il y a 10 ans. Qu'aimerais-tu changer si tu pouvais remonter le temps?

Je n’apporterais aucun changement à la première moitié de ma carrière. En ce qui concerne la deuxième, je serais beaucoup plus prudente et patiente. Comme j’ai systématiquement repris l’entraînement trop tôt suite à mes blessures, je les enchaînais presque. Grâce à des entraînements alternatifs, j’ai constamment travaillé mon «moteur», et à chaque reprise, j’ai toujours trop forcé sur le «châssis».

Quels conseils donnerais-tu aux sportifs souhaitant se lancer dans une course en 2018? Peux-tu nous livrer 3 conseils de préparation et 3 conseils pour la course elle-même?

Mes conseils de préparation:

• Entraînez-vous tout au long de l’année, excepté lors de la pause d’une durée maximale de quatre semaines
• En parallèle avec l’entraînement de course à pied, respectez un programme de musculation avec des exercices de stabilisation 
• Entraînez-vous régulièrement et variez les exercices

Mes conseils pour la course à pied:

• Pratiquez un échauffement aussi long que nécessaire et aussi court que possible
• Débutez la course de manière réfléchie et surtout pas trop vite
• À l’issue d’une compétition il est normal que ça fasse un peu mal

As-tu un secret que tu pourrais nous dévoiler?

Ne t’énerve pas suite à des conditions extérieures, mais essaie plutôt de tirer au mieux profit de la situation.

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