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Si votre pouls ne se maintient pas en zone d’endurance fondamentale lors de vos entraînements en EB1 avec augmentation progressive de la durée totale de l’effort, faut-il continuer l’entraînement à une plus faible puissance en watts ou à un pouls plus élevé?

En règle générale, l’entraînement doit être ajusté: selon la fréquence cardiaque en zone d’endurance de base 1 (EB1), selon la fréquence cardiaque et/ou la performance en zone d’endurance de base 2, et uniquement selon la performance lors des entraînements de haute intensité. La fréquence cardiaque est trop lente pour suivre la progression rapide de la performance lors des intervalles ou dans la zone de développement. En revanche, elle reflète très bien l’effort total demandé au corps à un instant T en zone d’endurance fondamentale.

Si votre fréquence cardiaque augmente lors d’un effort constant sur de longues unités d’entraînement en EB1, cela peut avant tout être dû à une modification de l’état de votre métabolisme: lorsque les réserves de glucides sont épuisées, le corps doit activer le métabolisme lipidique. Et les cellules musculaires ont besoin d’une plus grande quantité d’oxygène pour tirer autant d’énergie des graisses que des glucides. Cela signifie que le corps a besoin de plus d’oxygène pour produire la même performance et que le cœur doit donc battre plus vite pour transporter plus de sang.

Par ailleurs, votre température corporelle peut fortement augmenter si les conditions climatiques sont difficiles, ce qui conduit le corps à amener le sang des muscles vers la peau pour le refroidir. Cela demande également un effort supplémentaire, ce qui se traduit par une fréquence cardiaque plus élevée pour une même performance. Cet effet peut être encore plus marqué si vous ne vous hydratez pas suffisamment. On transpire généralement plus à l’intérieur, et donc on a besoin de plus d’eau qu’à l’extérieur.

En général, il n’est pas négatif de constater une augmentation de la fréquence cardiaque de 10 à 15 battements par minute lors de longues unités d’entraînement en zone d’endurance fondamentale. Si votre pouls augmente plus que cela, il est judicieux de réduire votre effort pour éviter la surchauffe.