Foto: iStock.com/Mladen Zivkovic

…du mit intensivem Training alternde Knochen stärken kannst?

Dass mit zunehmendem Alter die Knochenstruktur, -dichte und -stärke abnimmt, ist ein normaler Prozess und zeigt sich beispielsweise darin, dass ältere Menschen viel häufiger von Knochenbrüchen betroffen sind als jüngere Semester. Allgemein bekannt ist, dass Bewegung in jedem Lebensalter diesen Prozess verlangsamen kann. Besonders geeignet sind dabei Sportarten, bei welchen das ganze Gewicht des Körpers das Skelett belastet und die Muskulatur trainiert. So wie zum Beispiel beim Walken, Joggen, Krafttraining oder kraftbetonter Gymnastik.

Nun konnten finnische Wissenschaftler nachweisen, dass die Intensität des Trainings einen entscheidenden Einfluss auf alternde Knochen hat. Über einen Zeitraum von zehn Jahren untersuchten die Wissenschaftler Menschen im Alter von 40 bis 85 Jahren. Dabei gab es zwei Gruppen: Gruppe 1 trainierte mindestens zweimal pro Woche und neben der Ausdauer Sprints und Kraft, während Gruppe 2 seltener als zweimal pro Woche trainierte und sich «nur» der Ausdauer widmete. Nach zehn Jahren waren die Knochenwerte (Struktur, Dichte und Stärke) der Gruppe 1 bis zu 5% besser als bei den reinen Ausdauersportlern.

Was lernen wir daraus?

• Bewegung ist ein Allheilmittel. Es kann in der richtigen Dosierung auch gegen Osteoporose wirken.
• Das Resultat dieser finnischen Untersuchung ist ein weiteres Argument dafür, sein Ausdauertraining mit wöchentlichen Kraftübungen zu ergänzen.
• Sportler sanfter Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren tun gut daran, ergänzend zu Laufen oder ein Krafttraining durchzuführen.

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