À l’approche de Noël et alors que les invitations se multiplient, la plupart des sportifs préfèrent parler de musculation et de ses bienfaits plutôt que de véritablement s’entraîner. Il ne s’agit pas véritablement d’un problème, car la vie sociale est tout aussi importante que l’entraînement. Mais lors de ces événements, je remarque systématiquement que certaines idées reçues sur la musculation ont la vie dure dans notre société. Aujourd'hui, je souhaite vous dévoiler trois des idées reçues les plus répandues sur le sujet. 

Idée reçue numéro 1: la musculation favorise la prise de poids, la cardio permet de mincir

Sans musculation, vous renoncez au meilleur moyen de brûler des graisses: rien n’améliore le métabolisme de base mieux qu’une musculature bien développée. Seuls quelques kilos de muscles supplémentaires permettent de brûler autant de calories par jour qu’un cours de fitness en groupe de difficulté moyenne. Et ce même pendant votre sommeil. Si vous souhaitez perdre du poids, réduisez votre apport en calories et augmentez votre métabolisme de base en développant votre musculature.

Idée reçue numéro 2: la musculation peut rendre les muscles trop gros

Le corps humain, c’est-à-dire aussi le vôtre, ne pourra jamais atteindre les dimensions hors normes de celui d’un bodybuilder si vous n’y travaillez pas de manière ciblée. Chez les femmes, une augmentation musculaire de 250 grammes par mois est déjà exceptionnelle, et ce chiffre monte à 750 grammes pour les hommes. Cependant, ceci arrive seulement lorsque les conditions idéales sont réunies, grâce à un bon programme d'entraînement, la bonne intensité et une alimentation adaptée. Au début, vos progrès seront rapides et vraisemblablement visibles. Mais avec le temps, le corps s’habitue au nouvel effort et la croissance musculaire ralentit. Si vous avez l’impression que votre musculature est trop développée, vous pouvez y remédier en modifiant quelque peu votre programme d'entraînement. 

Idée reçue numéro 3: la forme d'un muscle peut être modifiée en réalisant des exercices ciblés

Les muscles peuvent uniquement devenir plus petits ou plus grands. La forme qu’ils prennent lorsque leur taille change ne dépend pas des exercices réalisés, mais de leur nature. 

Si vous discutez de musculation pendant les fêtes, vous voici maintenant informés.

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