Le record de suisse du marathon, vieux de 21 ans et détenu jusqu’alors par Franziska Rochat Moser, a été battu par Maja Neuenschwander fin septembre au marathon de Berlin. Bien que ce fût quelque peu attendu après sa victoire au marathon de Vienne en début d’année, l’ampleur de cette performance a surpris tous les experts.  

D’année en année, tu as toujours été capable d’élever ton niveau. Quelles sont selon toi les trois raisons principales qui expliquent le développement impressionnant de tes performances ?  

• 2.
  J’ai été épargnée par les grosses blessures durant ces dernières années. Cela m’a permis de m’améliorer continuellement.
• 4.
  Avec mes entraîneurs, nous suivons depuis des années les principes de l’enseignement classique de l’entraînement: la durabilité avant l’intensité.
• 6.
  Le paquet global doit fonctionner - mon physique et mon psychique doivent être en équilibre. Je dois ainsi garder un œil sur toutes les pièces du puzzle qui ne font pas directement partie de la course à pied (récupération, entraînement de force, etc.).

Ton programme d’entraînement est conséquent, chronophage et coûteux. Tu vas ainsi par exemple t’entraîner plusieurs semaines en altitude au Kénia pour te préparer à tes prochains grands objectifs. Pourtant, le rendement financier est plutôt modeste… Quelles sont donc tes motivations ?  

Courir, c’est ma passion ! Chaque jour passé sans course est, pour moi, une journée ratée. Je ne dois jamais m’obliger à aller courir. Je me réjouis pour chaque entraînement, peu importe de la météo et de la saison.

Les Jeux Olympiques de Rio sont à ton programme pour l’année prochaine. Comment te prépares-tu aux conditions particulières qui t’attendent sur place et comment as-tu prévu ta préparation durant les derniers mois ?  

Je connais déjà quelque peu l’ambiance olympique car j’ai pu participer aux JO de Londres en 2012 et je vais certainement pouvoir profiter de cette expérience. J’ai notamment pu m’apercevoir des procédures et des dimensions d’un tel événement. La préparation sera ressemblante à ma préparation pour les CM de Zürich par exemple. Je vais effectuer plusieurs blocs d’entraînements en altitude et passer les dernières semaines à la maison pour m’habituer au climat de Rio.

Dans les prochaines semaines, tu participeras à plusieurs courses en ville sur des distances courtes, plutôt inaccoutumées pour toi. Quel rôle jouent ces compétitions dans ta planification et quels sont leurs charmes ?  

La particularité de ces courses est que je peux mettre en pratique mes entraînements dits « de rapidité » en compétition. C’est également inaccoutumé pour moi de me retrouver chaque samedi avec un dossard à un départ. Je cours en effet que très peu de compétitions normalement. Ces courses me permettent aussi de lier l’agréable à l’indispensable car l’atmosphère est unique. C’est génial de profiter de l’ambiance de Noël sur des parcours urbains courts et en boucles.

Quels conseils donnes-tu aux amateurs pour leur entraînement hivernal et leur préparation pour la prochaine saison ?  

• 2.
  La planification de la saison 2016 commence maintenant. Fixe-toi des objectifs et planifie tes entraînements en conséquence !
• 4.
  Prends patience ! C’est l’endurance de base qui doit maintenant être au premier plan et non les performances. Garder ces dernières pour le printemps !
• 6.
  Travaille sur tes déficits ! En plus de l’endurance de base, c’est maintenant le moment de repenser ton programme de stabilisation, en faisant par exemple de la gymnastique des pieds ou des étirements musculaires. Tu peux même faire tout cela au chaud dans ton salon ;-)

Foto: ZVG