Pour la deuxième fois depuis 2015, Martin Anthamatten a remporté l’Ultraks Zermatt faisant partie de la Skyrunning World Series. Dans cette course à domicile, notre habitant de Zermatt a laissé derrière lui ses concurrents internationaux.

À Zermatt, personne ne semble pouvoir t’arrêter. En plus de tes deux victoires à l’Ultraks, tu as également remporté plusieurs fois la semi-distance lors du Gornergrat Zermatt Marathon. De manière générale, comment te prépares-tu à ces courses de trail? 

Les trails d’été constituent pour moi la meilleure des préparations pour l’hiver. En effet, je pratique avant tout le ski de randonnée, ce qui fait de l’hiver le point culminant de ma saison sportive. En été, je réalise la plupart de mes entraînements ici à Zermatt, sur les superbes sentiers de trail, mais je ne m’entraîne pas spécifiquement sur les parcours de la compétition. Il existe bien assez d’alternatives plaisantes. Je pense cependant qu’en tant qu’habitant de la ville, je dispose d’un certain avantage lors de la course de Zermatt.

Ton nom figure non seulement en haut du classement lors de courses de trail, mais aussi lors d’événements de ski de randonnée. Par exemple, tu as déjà remporté la course légendaire de la Patrouille des Glaciers! Quelles sont à tes yeux les trois clés de ton succès?

• Planifiez vos jours de repos, car seule une bonne récupération vous permettra de progresser.
• Confrontez toujours votre corps à de nouveaux défis et ayez le courage de quitter votre zone de confort.
• Le plus important: prenez plaisir à la tâche.

Il existe de plus en plus de courses de trail, et de nombreux coureurs sont tentés par l’aventure. Quels sont les trois conseils que tu leur donnerais pour la préparation et la course?

• Il faut aussi bien s’entraîner à la course en montée qu’à la course en descente. Réalisez des unités durant desquelles vous descendez une montagne de manière intense, afin d’habituer vos muscles à l’effort, tout en améliorant votre technique de course sur des sentiers de trail.
• Les changements de rythme selon le type de terrain doivent également faire l’objet d’un entraînement. Contrairement par exemple aux courses sur route, le rythme des courses de trail change constamment en raison des variations de terrain et des fluctuations de dénivelé. Pensez absolument à pratiquer ce type d’entraînement à l’avance.
• Vous pourrez tirer le maximum de vous-même seulement si vous prenez le départ en étant reposé. Ainsi, réduisez le volume de vos entraînements avant une compétition.

Lors d'une course telle que l’Ultraks, le ravitaillement n’est pas seulement important, il joue un rôle décisif. Quel est ton plan de ravitaillement pour une course de ce type?

Pendant la course, il est important d’ingérer régulièrement une boisson contenant des glucides à chaîne longue (par ex. Carbo Basic Plus), et ce sans attendre d’avoir soif. J’ai pour objectif d’être toujours bien ravitaillé et de ne pas faire chuter ma glycémie. 

As-tu un secret que tu pourrais nous dévoiler?

Après un entraînement difficile, baigne-toi dans un lac ou un ruisseau de montagne (mais pas trop longtemps :) )

Foto: @ sportograf.com