Per molti l’inverno è sinonimo di allenamento in ambienti chiusi. Naturalmente ci sono varie possibilità per allenarsi in modo efficiente senza vento gelido o neve. Ecco le più importanti.
L’ergometro della palestra è ideale per allenare la resistenza, insieme agli esercizi con gli attrezzi (per l’irrobustimento), ma la posizione che si tiene su quasi tutti i modelli è difficilmente paragonabile a quella della propria bici da corsa e di solito non sono previsti pedali a sgancio rapido. Anche per l’uso domestico sono disponibili modelli efficienti (che purtroppo sono anche abbastanza costosi), dotati di vari programmi per tutti i livelli di performance e regolabili a piacimento (alcuni anche con posizione prona per triatleti). Questo rende la guida quasi uguale a quella con la propria bicicletta.
Una delle forme più diffuse di allenamento invernale è il rullo per bicicletta, che permette di stare seduti nella giusta posizione e pedalare con la cadenza abituale. L’allenamento con il rullo consente al ciclista impegnato di effettuare un allenamento tecnico variegato e di personalizzare le sessioni di allenamento incentrandole su particolari aspetti, come l’allenamento della cadenza (sia molto alta che molto bassa), varie forme di ripetute, pedalata con una gamba sola ecc.
A chi si allena da solo con il rullo, ma ama la compagnia, i rulli moderni offrono numerose opzioni aggiuntive. Grazie a piattaforme di allenamento interattive come Zwift, è possibile connettersi con altri, fare uscite di gruppo virtuali, eseguire ripetute insieme o partecipare in modo interattivo alle competizioni, esattamente come in vere e proprie gare ciclistiche. Esistono già numerosi gruppi di allenamento collegati in rete a livello mondiale che si incontrano via Zwift e organizzano allenamenti comuni.
Un altro allenamento molto apprezzato negli ultimi anni è lo spinning di gruppo. La dinamica del gruppo abbinata alla musica energizzante permette di raggiungere performance inaspettate e di sudare molto. Tuttavia, allenandosi insieme agli altri a frequenze molto alte, ci si può concentrare molto poco sui vari aspetti dell’allenamento personalizzato. D’altra parte si può lavorare in modo eccellente sull’uniformità della tecnica di pedalata e la coordinazione generale. Molti ciclisti sfruttano il tempo in cui non sono previsti allenamenti di gruppo per esercitarsi in base alle proprie esigenze. Lo spinning è un’alternativa sociale ideale, perché assicura un’utile varietà rispetto all’allenamento con il rullo a casa, ma non dovrebbe essere usata come (unico) metodo di allenamento di base.
Da quando ha aperto il Velodrome Suisse di Grenchen (nel Canton Soletta) vi è a disposizione un’altra interessante variante in caso di cattivo tempo: l’allenamento su pista. Nel velodromo si possono infatti seguire corsi per principianti, mentre i ciclisti esperti possono fare giri a piacimento all’ora di pranzo e di sera. Consigliato per gli appassionati di ciclismo di ogni genere, soprattutto come esperienza di gruppo.
Data la maggiore velocità, il vento e il freddo si sentono molto di più rispetto che, ad esempio, nella corsa. Le gare o gli allenamenti, inoltre, durano di solito più a lungo, quindi si è più esposti ai cambiamenti delle condizioni meteo.
Le usuali raccomandazioni relative all’idratazione durante lo sport si riferiscono a temperature miti, quindi vanno adattate a quelle invernali?
